女明星的性感背殺這樣練！3招立甩粗勇虎背，視覺減肉3公斤

講到瘦身，大家幾乎都關注在臀、腹部等下半身鍛鍊。但，隨著年紀增加，會發現背部卻越來越厚實，即使不是肥胖身材也受到「虎背」困擾！羨慕女明星的性感背殺嗎？這次，就是要來教大家３招，透過簡單居家訓練成為背殺！

學會做超人？也能練背-「超人式」
事實上「虎背」的產生，不單是年紀或鍛鍊方式問題，更多原因出在生活習慣，例如：駝背、長期低頭看手機、電腦等，以至於導致背部肌肉有些緊繃、有些無力，所以為何有些沒那麼胖的女生，上半身卻壯碩！首先，背部運動中，最適合初學者就是「超人式」，不要懷疑！就是要你做出跟英雄「超人」起飛姿勢！首先，身體趴在地板上，接著雙手雙腳伸直，下背部、臀部用力後，先將雙腿抬起然後上背身也跟著跟上抬起，此時會感受到臀部與下背部緊縮，停頓10秒後，回到起始姿勢，重複3回。

只要有寶特瓶就能練-「俯身飛鳥」
接著做的背部訓練需準備啞鈴，如果家中沒有器材的人，可以使用相同瓶身、重量的寶特瓶取代。首先，雙手持啞鈴於身體兩側，雙腿與肩同寬，背部打直俯身往下，接著水平向外打開手臂，此姿勢記住別聳肩，而是用肩頰骨夾的力道去帶雙手，來回持續10-12次，重複3回。

練背必經道路-「彈力帶45度下拉」
彈力帶，號稱目前最省錢的居家訓練工具！可以增加運動時阻力，幫助強化肌肉，而且便宜好取得，只要入手一條，就能練背外和練腿甚至伸展喔！如果，要練背闊肌(背部最大肌肉)，彈力帶45度下拉，正是訓練的最佳方式！首先，將彈力帶固定在高處，雙腳與肩同寬後呈蹲姿，雙手抓住彈力帶後，縮緊肩頰骨往下拉，此姿勢記住背部打直、不聳肩，感受背部緊縮，來回10次，重複3回。

圖片來源：instagram@hannah_quinlivan、FB@ann0807、pinterest
審稿整理：何雅萍

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