生3胎也能有22吋小蠻腰！秘招是每天10分鐘，這樣「彎」著動一動

飲食規律，也有運動習慣，為什麼腰腹肉總是溢出來？其實，多數原因是姿勢不正確，像是長期駝背、姿勢不良，會讓骨盆和肋骨的間隙變得狹窄，同時也會使代謝機能低落、脂肪與老廢物質堆積，引發腹部肥胖與水腫困擾。現在，廢話不多說，趕緊往下滑，把3招簡單伸展學起來，就能慢慢感受到腰部變緊實、變窄了喔！

只要這樣做，22吋小蠻腰不是夢
日本知名塑身教練村田友美子，不是天生的瘦子喔！生了三胎，身材更曾經大失控的她，靠著鑽研解剖學、體幹訓練，整合出了一套獨門的瘦身方式，透過每天的伸展練習，今年41歲的她竟然有22吋小蠻腰！超驚人的前後瘦身對比，吸引日本各界藝人、模特兒上門求教。

田友美子的動作，不僅簡單容易在家做，還能幫助放鬆髂腰肌、緊實骨盆底肌群，並透過深層肌肉的伸展和鍛鍊，提升基礎代謝，不僅局部胖的困擾改善了，整個人也會跟著瘦下來喔！

第一招
1.先站直後，左腿往前跨２小步，膝蓋微彎、背部、臀部呈一直線後，抬起右腳跟，把重心放在右腳掌。

2.接著，縮小腹、抬起右臂後，慢慢用腰部力量往左轉，同時伸展頸部和背部，停留3秒後，放下手、腰部回正並回到站姿後換邊做，左右各做一次算一組，每次做5組，每天可以做3~5次。

第二招
1.平躺後，雙手打直平放在兩側，大腿與小腿膝蓋處彎曲約45度、腳掌踩地，接著右腿抬起交叉疊放在左腿上，兩腿膝蓋要呈現在同一直線上喔！
2.運用腰部力量，雙腿往右邊倒並平壓在地板上，同時上半身要往左邊轉之後，維持不動停留3秒，這時會明顯感收到腰部和腹部非常緊繃！左右各做一次算一組，每次做5組，每天可以做3~5次。。

第三招
雙腿微開，雙手合掌、吐氣時向上伸展，讓整個上半身、腹部和腰部肌群，同時被一起向上抬高。抬高時靜止３秒後，再放下雙手，反覆做90秒。這招可以在做家事、工作空檔中隨時進行喔！

圖片來源：instagram@yumicorebody、TRILL、fashionbox

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點