象腿、肌肉腿都有救了！一個動作30秒就能跟象腿掰掰

大家都知道減肥最重要的就是「少吃+多動」，但減肥後總有一些特別頑固的部位，需要多用點心思去雕塑，其中腿部就是許多人的煩惱之一！有些人臉小小的、上半身瘦瘦的，結果腿部肌肉超發達，每天認真按摩也不知道何時才能按成筷子腿。今天小編就來分享每天睡前10分鐘的腿部運動給大家，大家一定要乖乖跟著做ㄟ～

每天10分鐘8動作，每個動作維持30秒就好
Step.1腳掌向腳掌併攏後，將膝蓋往下壓，會感覺到大腿內側有微微的痠痛感，維持30秒到60秒即可。

Step.2平躺於瑜珈墊上，將一腿屈膝在臀部外側，另一腿則是平放伸直，左右交換做各30秒。

Step.3雙手撐地，讓身體呈現倒V型，雙腳腳跟盡量著地，伸展雙腿，這動作一樣也是維持30秒。

Step.4平躺在墊子上，將其中一腳舉起和身體呈現90度，同時同一側的手往上去摸小腿前側，左右交換做，各30秒。進階一點，可以雙腿一起抬起，雙手一起去觸摸小腿前側，這動作會同時鍛鍊到下腹部。

Step.5一邊腿弯曲，另一邊也是往後伸直坐下，雙手撐地，慢慢往前趴下，拉伸背部線條，注意這動作要一直保持上半身挺直，一樣堅持30秒。

Step.6單腳跪於軟墊上，然後將後邊小腿往臀部方向靠近，保持上半身挺直，一邊15秒，兩邊交換著做。

Step.7坐在瑜伽垫上，將雙腿打開到最大，身体挺直，雙腿完全伸直，膝盖不能彎曲，雙手支撑地面，身體慢慢往前地向下壓，漸漸的會感覺到大腿内惻有伸展的痠痛感，一樣堅持30秒，在這30秒中要注意膝蓋絕對不能彎曲～

Step.8一邊將腿伸直向外打開到最極限，另一側腿屈膝，身體面向伸直腿然後雙手使勁往前觸摸腳尖，注意膝蓋一樣不能彎曲，兩邊交換做，每邊都堅持30秒。

避免腿部肌肉茁壯，一定要從日常養成好習慣
其實，日常生活中有些動作都會在不知不覺中養出腿部肌肉，所以一定要避免這些動作，才能有效的完全跟小壯腿說掰掰！
1.避免翹腿
翹腳的坐姿雖然很舒服，但時間一久，不只會讓腿部循環不好，也會讓造成骨盆歪斜。
2.長時間穿高跟鞋
高跟鞋可以讓女性步伐曼妙，但長時間的穿著過高的高跟鞋，會讓雙腿持續處於肌肉緊繃的狀態，最容易形成也最明顯的就是小腿肌了。
3.久坐少運動
很多久坐辦公室的人一定會發現，明明一整天都坐著，為什麼下班回家時腿部卻比早上還要腫脹，這都是因為久坐造成血液循環不好，讓水份和脂肪都囤積在腿部。久了，要消滅這些頑固脂肪自然難上加難。

圖片來源：小紅書@布咚

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