餐前千萬別吃水果！林依晨減肥不再靠節食，掌握4原則就不怕復胖

「零負評女神」林依晨，今年已經37歲的她，不僅外貌超凍齡，身材也擺脫剛出道時給人嬰兒肥、微肉感的印象，越來越有女人味！為了變瘦，她其實也試過各種減肥法，像是節食、一天只吃一餐等，但效果都不佳，直到近年她才找到平衡且長久的瘦身方法，維持在43公斤都沒復胖，這次編編幫大家整理4個關鍵秘訣，想要瘦得有感的人，趕快筆記！

1.餐前忌先吃水果
以前嘗試過各種減肥方法，但成效卻都不好，林依晨在受訪時透露，現在自己回顧以前在微博上的發文，才發現當時對於飲食的觀念很不全面，因爲本身體質虛寒，身體很容易會出現水腫，她檢討以前的減肥方法最大的錯誤就是先吃水果！當你先攝取水果時，血糖很容易會動盪，她認為最好吃水果的時間點應該是在吃了蛋白質和脂肪後，但記得也不宜過多，因水果除了有營養外，糖分也相當高。

2.油跟蛋白質必須吃
很多女生在減肥時會聞「油」色變，但林依晨分享，現在自己的飲食其實不再像以前那樣忌口，她發現這樣做後，身材既不會過瘦也不會過胖，重點是身體的狀態是最好的！近年她在飲食上有個很大的觀念轉變，那就是一定要吃油跟蛋白質，而且一定要在每一餐的其他食物前先吃，當你順序對了，身體就不容易有飢餓感，想要急抓住熱量，還有一點很重要，一定要挑好的油脂，不要過度烹調或是燃點過低的。

3.盡量吃食物的原型
私下飲食很重視養生的林依晨，平常多會自己下廚，除了自己看食譜、上烹飪教室外，也會跟著長輩進廚房，在旁觀摩他們的煮飯技巧，她認為挑選食材時，很簡單也很重要的一點就是以食物的原型為主，盡量避免加工食品，對身體會容易有負擔，如果看不懂產品包裝的成分，寧可不要買！每天都要重視新鮮蔬果的攝取，尤其是具有抗氧化功效的蔬果，盡量在一天三餐都吃不同顏色，如果沒辦法吃到那麼多，也可以搭配營養補給品，提升肌膚的防禦力。

 4.變換不同運動找樂趣
運動方面，林依晨透露自己不喜歡單一、很反覆的項目，很容易會因為無趣而半途而廢，她喜歡變化性大一點的，目前多會以瑜伽跟潛水為主，雖然潛水的運動量不會到很大，但因為可以在海底看到各種生物，過程會覺得很有趣，就會想要持續下去，也推薦可以找個能夠「痛苦並快樂著」的人當作運動夥伴，避免自己一個人會出現怠惰。

圖片來源：FB＠Ariel Lin林依晨
審稿整理：何雅萍

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