網友公認最有效！1個動作縮屁股、剷除小肚肉，腰臀一起瘦瘦瘦

少女和大媽的差別，除了後背肉，最明顯的應該就是小肚肉了吧！終年揮之不去的三層肉，是否也在困擾你呢？想把衣服穿得好看，先來學這組動作，包你小腹、臀部一起瘦！

身材瘦瘦的，還是有小腹

為什麼很多女生身材瘦歸瘦，小肚子卻會突出呢？尤其是生過小孩的媽媽，產後多半找不回平坦的腹部！因為，重點就在「腹直肌」，媽咪們的腹直肌都會因為孕期子宮變大而分離，如果沒在產後訓練腹部找回腹肌的力量，就算之後瘦下來了，肚子還是會掛著鬆鬆的肉！

腹直肌的簡易判斷法

Step1：平躺後做仰臥起坐的姿勢
Step2：用兩指由肚臍上方開始按壓,產後的肚子會有一個軟軟可以下壓的空隙，從一指到兩指寬都算正常，可以透過腹肌運動慢慢恢復縮小（但空隙不會完全消失），如果超過兩指寬，則需要詢問醫生，有些人甚至會到四指寬要動手術幫助復原的地步。

一個動作瘦腹瘦臀

網友公認修復腹直肌最簡單的動作，就是「跪坐」！動作時保持收腹縮臀，簡單又有效，每組30個x3次，包你找回少女身材！
做法：呈跪坐姿，上半身保持挺直，收腹、夾緊臀部，靠腰腹的力量做下去後，再用核心撐起上半身，這一個動作看起來簡單，做起來也是很累的喔~
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圖片來源：達志影像/shutterstock、IG@ saoooori89、微博@1001個減肥小技巧

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