肩頸痠痛有救了！韓國模特兒都在練的「開肩法」，簡單4招放鬆還能塑美背

每天窩在電腦前追劇、辦公，時間一久就會發現，肩頸僵硬、痠痛問題不斷，不只疲倦還會造成駝背，嚴重一點還會出現凸凸的「水牛肩」。過去是模特兒的韓國網紅Unee，在小紅書分享了一套模特兒常做的「開肩美背」菜單，一共4個動作，一天只要12分鐘，就可以放鬆肩膀，簡單擁有美背。

1.深呼吸式

第一個步驟，是可以消除「富貴包」的伸展方法。首先跪在瑜珈墊上，上半身挺直，屁股微彎，頭微微向後傾，雙手朝後伸直，雙掌交握，感受手臂和肩膀伸拉感。每組60秒，每次三組。

2.伸懶腰式

第二招則是專攻副乳、瘦手臂，做起來很簡單，就像伸懶腰一樣。首先，兩手伸直向上交握，再一起向後彎曲，頭也跟著微微往後傾，可以明顯感到脖子跟手臂有痠痛感。每組60秒，每次三組。

3.向後開肩

比起前面兩個，第三個動作難度稍高，雙手往後，在背部合掌擺出類似祈禱的姿態，記得要挺胸，打開肩膀，會比較容易成功。一組維持60秒，每次三組。

4.後仰摸腳式

最後一個姿勢，先呈現跪姿，接著上半身往後，左手握左腳掌，右手握右腳掌，整個人向後仰，直到頭部也向後看，維持60秒。這個動作可以擴胸、舒緩肩頸痠痛，記得要連續做三組。除了做這四個動作之外，平時也要注意自己的坐姿，不要駝背、縮背，固定做這些開肩動作，你也可以養成模特兒般的好身材！

圖片來源：小紅書@彩允Unee

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