連續打電腦超過4小時，就有超過8成的人會有脊椎側彎的毛病。今天介紹一款放鬆脊椎操，只要手邊有一張不會滑動的椅子、花費10分鐘，就能輕鬆舒緩你脊椎的不適。

#恢復脊椎疲勞 | 坐在椅上延展側邊

將姿勢坐正，一隻手往上伸、另隻手抓住椅子下部，維持身體平衡，伸展時往上伸的手臂不能掉下來，要維持力量。

配合呼吸，呼氣時將左手往右邊伸展，眼睛直視前方

#扭腰

這個動作能有效緩解因久坐，導致側邊、骨盆、臀部的疼痛。首先臀部只坐椅子的1/4後，將左手靠在椅子、右手繞過左腳抓住膝蓋

配合呼吸，吸氣時身體轉向左側，停留20秒後轉回正面。注意臀部兩側不能離開椅子、肩膀也不能聳肩。

[編輯 段雅晴]

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