深蹲也有速成法，這樣做效果好10倍！全身快速然脂2週爆瘦一圈

減肥基本入門運動「深蹲」，因其簡單好操作、不受場地限制，又能瘦到女生最在意的么、臀和大腿，大受減肥人士歡迎！就連瘦身有成的小禎，都建議女生想減肥，就從每天100個深蹲做起。但你知道嗎？深蹲也有「速成法」，這樣做效果就能好10倍！由日本瘦身達人Miey推薦的「深蹲+有氧」，透過深蹲基本姿勢加上跳躍等有氧運動，更能有效雕塑線條與燃燒脂肪，Miey表示，認真跳2週有機會瘦下10kg！趁防疫宅在家，一起跳起來~~

深蹲姿勢確認

首先先來確認一下深蹲姿勢，雙腳左右打開，寬度超過肩寬，腳尖往前45度，蹲下時膝蓋與雙腳要在一直線上，注意，膝蓋要朝左右兩邊打開，讓鼠蹊部呈現V字狀，動作時，上半身保持挺直，不要駝背喔！

動作1：深蹲+移動重心

確認姿勢正確後，移動臀部將身體重心左右交換，雙手可以搭在膝蓋上輔助，注意動作時腳跟保持不動，腳尖可以輕點幫助平衡重心。

動作2：深蹲+移動重心+跳躍

以動作1為基礎，加上向上跳躍的動作，先是重心左右移動4拍後，搭配2次向上跳躍，再回到左右移動，如此重複進行。

動作3：深蹲+拳擊

這個動作可以藉由扭轉，連同側腰、手臂一起鍛鍊到，動作為先深蹲，接著起身向右側出拳，再一次深蹲後起身，換往左側出拳，屬於全身性的運動。大家有學會了嗎？一點也不難喔！
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圖片來源：IG@miey_bodymake

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