減肥不懂怎麼拿捏食量？學韓國女星只吃「一個手掌大」便當就對了

「減肥70%靠飲食，30%才靠運動。」真正想要體型瘦下來，飲食控制最有效！運動頂多幫助雕塑線條，但，大家都知道減肥要減少食量，但要怎麼拿捏分量呢？就讓身材管理最嚴苛的韓國女星來分享她的真實經驗。

出道前曾胖到61公斤

號稱「性感小野馬」的泫雅，身高164 公分，體重只有 43.1 公斤，不但擁有蜜蜂細腰，一雙超長美腿也是引起粉絲暴動的焦點，很難想像出道前曾重到61公斤！她之所以能成功減去18公斤，除了跳舞運動量大，最重要的就是改變飲食習慣與「縮小胃容量」。

便當只有「一個手掌大」

怎麼做到縮小胃容量呢？很簡單，做到2個步驟就行了，「少量多餐」、「一口咀嚼30下」就讓身材起了巨大轉變，泫雅曾公開分享，她並沒有刻意節食，但她以少量多餐的方式，就不怕一下吃進太多熱量。最近她還在IG分開了她的一餐，只見一盒糙米飯便當，分量竟然只有她一個手掌的大小！

網路爆紅減肥餐

之前泫雅也曾分享過早餐菜單，分量一樣少少少，果然會瘦不是沒理由！蘋果半顆、小番茄9顆，剩下就是一小碗優格泡燕麥，就是她的一餐！尤其把優格加燕麥，完全就是減肥聖品無誤，夏天來臨前想要瘦一波，必須趁現在把燕麥吃起來！

女明星減肥都愛「燕麥」

不只泫雅，隋棠、徐若瑄等一票女明星減肥都愛燕麥，連60歲的惠英紅，也靠燕麥維持身材，甚至還拿來敷臉保養，燕麥好處真的太多太多，下面就來盤點一下燕麥對於減肥有多強大。

1.飽足感高：燕麥的膳食纖維高，吸水後容易膨脹，而且燕麥的升糖指數低，還能夠減緩腸道吸收碳水化合物，增加飽足時間。

2.幫助降膽固醇、不易形成體脂肪：豐富的膳食纖維有助於減少腸道吸收，幫助調節血脂，也能夠抑制肝臟膽固醇生成與有助於膽汁排泄，促進肝臟代謝膽固醇。

3.幫助排便順暢：燕麥同時含有水溶性纖維與非水溶性纖維，水溶性纖維能夠增加腸胃蠕動及保水，嗯嗯更順暢，而非水溶性纖維像清道夫，會把腸道中的殘渣、廢物，掃地出門，增加糞便體積，促進體內環保。
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圖片來源：IG@泫雅

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