10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛！集中鍛鍊「偷懶肌」，還能延緩關節退化

早上起床就覺得脖子痛、肩膀僵硬？上下樓梯好吃力，爬個山就膝蓋痛？全身上下的疼痛，其實是因為負責保護關節的肌肉正在弱化，只要透過簡單的伸展，就能好好鍛練兩個「偷懶肌」，就能減輕關節負擔、消除疼痛，還不快學起來！

圖片來源：達志影像/shutterstock

沒在用的「偷懶肌肉」讓你全身痛

我們身體中容易出問題的6大關節，膝關節、髖關節、腳踝關節、肩關節到手腕關節，分別各自相連著2個保護關機的肌肉，當這些肌肉偷懶不工作，其他肌肉只好代替他們，結果造成「肌力的不平衡」。而關節在扭曲的狀態下活動，會因承受過度的負擔，產生各種疼痛，也導致運動能力降低。以大腿內側肌肉為例，若是內側兩個主要肌肉都偷懶，外側肌肉會過勞，造成走路歪斜，進而影響膝關節。

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一次10秒，集中鍛鍊一個肌肉

日本知名復健專家笹川大瑛結合解剖學理論與復健現場的實際案例，發現支撐關節的兩個肌肉可以改善姿勢或動作，研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的關節修復運動，只要集中鍛練這12個偷懶肌，就能消除疼痛與僵硬，還能改善O型腿、遠離退化性關節炎，從小孩到老人都跟該好好練習。

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簡單有效修復關節

笹川大瑛針對6處關節設計了12個動作，以2個動作為一組進行，每個動作就只鍛鍊一個肌肉，每次維持10秒即可。操作的次數與種類都可隨自己情況安排，即使將6套動作都做過一回，也不到5分鐘。這是個容易達成、不用額外花時間，能長期維持習慣的運動方式，若是以四種運動為一組同時做，效果還會加倍。

文章來源：蘋果屋出版社《關節修復自癒運動》
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