吃香蕉會讓便秘更嚴重！「蹲馬桶」3秘訣學起來，清空宿便超有感
每天趕不走的「便秘」，真的是人生重大難題之一呀！尤其是趕時間時，想大又大不出來的糾結，偶爾發生還可接受，每天早上上演，簡直是史上最難纏的磨人精～天天使出吃奶力氣、硬擠便便的朋友們，千萬要小心造成肛門受傷出血，長期甚至會導致潰傷等問題！你也是被便秘先生纏上的苦主？狂吃香蕉便便也不來嗎？以下3點排便知識，快跟編編一起戰勝便秘～
蹲馬桶姿勢，秘訣：腳趾使力！
公共廁所的「蹲式馬桶」，反而讓便便乖乖聽話、超順暢？有時，心中不禁OS：我是不是比較奇怪！放心～是角度不同的關係，讓「蹲式馬桶」比「坐式馬桶」，更容易促使便便排出！建議，在家裡的坐式馬桶前，擺一張小凳子，蹲馬桶時踩在腳下，「腳趾」出力抓緊椅子邊緣，小小動作就能幫助帶動肛門周圍肌肉！另外，試著將上半身下傾，拉近身體與大腿的距離，對排便順暢也很有感唷！
最理想排便時間：早餐後30分鐘
一天24小時，大家有習慣留點時間蹲廁所嗎？還是便意來了才衝去，甚至兩三天不排便也沒發覺！其實，最理想的排便時間是「每天早餐後30分鐘」，就算初期習慣沒養成，蹲好久都沒感覺，但只要定時報到，給身體一段「適應期」，堅持一段時間，大腦就會產生這個時間該排便的提示囉！
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腹式呼吸法
便便大不出來時，習慣憋氣、用力壓肚子？抱歉，這樣只會讓「括約肌」收縮更緊，便秘更嚴重！坐上馬桶後，先放鬆心情，將雙手平放腹部，輕輕吸氣，感覺到空氣進入腹腔，此時腹部微微凸起，停留3秒後，慢慢吐出腹部內的空氣，重複以上使用「腹式呼吸法」，能放鬆腸內肌肉，排便超順暢！
多吃香蕉能解便秘？
香蕉能幫助排便嗎？這迷思，研究已有答案！含許多果膠的生香蕉，不只容易吸水、不易消化，還可能脹氣；而綠色香蕉，則含太多抗性澱粉，同樣很難被消化，綠色香蕉中，還具有收斂性鞣質，能改善拉肚子，卻會讓便祕更嚴重。只有轉成黃色，且出現黑斑的熟香蕉，因富含果寡糖和山梨醇，確實能幫助排便。問題是，香蕉通常在長黑斑前，就被吃掉了，所以更多的是吃越多，便秘越嚴重的人。
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圖片來源：達志影像／Shutterstock
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