腿細不細，穿牛仔褲最知道！日本媽媽靠3運動，狂瘦18公斤甩開大腿肉

大家最在意的大腿肉，有沒有變瘦，穿同一件牛仔褲就知道！來看這位日本媽媽的前後對比，中間腿縫變超寬，連兩側馬鞍肉都消失了！超強瘦腿成果，只靠簡單3動作！

圖片來源：IG@ame_mamglm

運動在精不在多

日本媽媽分享，這套瘦腿運動超簡單，主要是針對「瘦大腿後側」！意外吧~不是內側喔！只要大腿後側的肉肉消失了，腿縫自然就出現了，其實只要針對局部有效瘦身，根本不需要多餘的訓練！這樣執行起來更簡單、無負擔！

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動作1
雙腿左右打開，幅度約是肩寬的2倍，雙手平舉，動作時轉動身體，用左手輕碰右腳踝、右手輕碰左腳踝，重複進行。這動作可以連腿、手臂、後背一起瘦，一次做50下。

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動作2
類似深蹲的動作，但左右腿要打得更開，腳尖朝外，蹲下時注意身體不要超過膝蓋。

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動作3
弓箭步堅持30秒，再換腿30秒，這動作能幫助大腿、小腿肌肉伸展，注意後側要有被明顯拉伸的感覺喔！

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生活習慣調整

除了簡單運動，想減肥還是需要靠生活習慣的配合，日本媽媽分享，從開始減肥後，唯一能喝的飲料「就是水」！要盡可能的多喝！日常三餐用湯取代白飯，飲食順序也要注意，最好是湯→菜→肉，平常除了居家簡單運動，最主要的運動就是帶孩子散步，這樣執行下來，體重從72kg→54kg，整整甩肉18kg！難怪屁股大腿都瘦了一大圈！

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