專訪／半年甩肉20公斤！翊萱：減肥不能挨餓！一日5餐「低卡食譜」公開，做對4件事就瘦得快

半年就瘦了20公斤！翊萱、小禎跟崔佩儀，可說是近年最激勵人心的「減肥模範生」，不但成功瘦下來還瘦得很健康！一點都沒復胖！這次翊萱接受《女人我最大》專訪，暢談她成功瘦身的經驗，馬上來分享給大家！

圖片來源：FB@翊萱

設定目標、有毅力最重要

能減肥成功最大關鍵就是要「設定目標」和「有毅力」，翊萱說：「先設定目標，才有想要去拚去努力的動機與動力！再來真的是靠自己的毅力跟耐心，因為瘦身真的不是一件急得來的事情，你花多久時間把自己吃胖，就要花多久時間瘦下來。」要瘦就好好做、慢慢做，用健康的方式去瘦，才能維持好的習慣讓自己不復胖。

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圖片來源：FB@翊萱

愛吃幾餐都可以，但要控制「卡路里」

許多女星為了維持苗條身材，常一天只吃1-2餐，但翊萱說：「愛吃幾餐都可以！」像她會隨身攜帶茶葉蛋、水煮蛋，餓了就拿來吃，這類「餐跟餐之間的小食」，目的是讓自己不要餓到，避免下一餐吃過量，同時也能補充蛋白質、避免肌肉量流失，唯一要注意的就是每日的「總熱量」攝取，翊萱說：「最積極減肥的期間，我一天熱量控制在900卡，最多不能超過1000卡，首先要測量出你的基礎代謝率，只要抓出低於基礎代謝率200-300卡，就會瘦比較快，但是營養一定要充足。」就算一天吃很多餐，總熱量也不能超過這個數字，不過翊萱也提醒：「這種吃法主要是為了瘦身，不是增肌，如果你有在運動，這種吃法就不太夠。」

圖片來源：FB@翊萱

小火鍋低卡餐

從下定決心減肥開始，翊萱在飲食上就堅持要「吃得很乾淨」，低卡、一點點好油、無糖、少澱粉、高蛋白，就是她的飲食原則，減肥餐她大推可以吃小火鍋，只吃菜跟肉，不吃火鍋料，沾醬也只用大蒜、辣椒、一點點醬油和很多醋，這樣就能吃好吃飽又不怕胖。翊萱強調，很多人靠節食減肥，瘦是瘦了，身體流失的多半是水分和肌肉量，當肌肉量流失身體基礎代謝率也會下降，只要一恢復正常吃，馬上又像吹氣球一樣胖起來，陷在節食→復胖輪迴地獄，體脂只會越來越高、越來越難減。

翊萱低卡餐推薦：
早餐：豆漿、蛋、優格，運動日加香蕉或地瓜
午餐：雞胸肉配各種青菜或生菜
點心：高蛋白飲、茶葉蛋或水煮蛋、一杯豆漿、3-5顆堅果(擇一)
晚餐：小火鍋不吃火鍋料，只吃肉跟菜
宵夜：如果餓的話，可以吃小份青菜、幾顆藍莓、小杯無糖豆漿、小半罐優格(擇一)

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蛋白質計算公式

每天一定要吃足夠的蛋白質！一日要攝取的蛋白質，可用體重x1-1.5倍來計算，例如體重60公斤，就必須要吃足60-90g的蛋白質，但要注意是「蛋白質含量」，不是食物的重量，例如一顆蛋只含7g蛋白質，一塊巴掌大雞胸肉約是20-30g蛋白質含量，翊萱一天大約要吃3塊雞胸肉才足夠一天的蛋白質攝取量，她各種肉類都吃，並隨時補充蛋、豆漿或優格。

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保持運動習慣

「七分靠飲食、三分靠運動」，除了低卡飲食，配合運動也很非常重要！翊萱一開始靠大量的重訓、間歇有氧成功在半年內甩肉20公斤，直到現在兩年了沒復胖，就是因為有在持續運動的關係，現在她一周會跑2-3次健身房，每次運動1小時，如果無法上健身房，也會在家練練核心，或看影片跟著跳最近很夯的Tabata，翊萱說：「跳個8分鐘都比沒動好，要去養成『就是要動』的小習慣。」

圖片來源：FB@翊萱

充足的睡眠、戒糖要一次到位

除了飲食和運動，也要維持良好的生活小習慣，「充足睡眠」和「戒糖」翊萱一直堅持到現在，當然偶爾也會放鬆嗑蛋糕，但高糖手搖飲她是不碰的，她強調要戒就要一次做到位，不要給自己有含扣的機會！另外保持充足睡眠也很重要，以前她會頻繁復胖，也跟她熬夜、作息不正常有關。

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