日本醫師打造「奇蹟蛋白質減重法」，1個月有感瘦7公斤！「輕鬆實踐版」人人都能做到
日本減重醫師土田隆親身試驗，打造出一個月可以瘦7公斤的「奇蹟蛋白質減重法」，透過大量進食蛋白質形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，讓肌肉增加，代謝速度上升了、體重體脂也下降了，還有不費力氣，打造出線條明線的身材的「輕鬆實踐版」，跟認真執行14天就會快速瘦下來的「強力瘦身版」，讓你降低體重超有感。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
「14天奇蹟蛋白質減重法」小提醒
建議選擇附帶咀嚼好處的蛋白質菜單，像是把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色。也可以在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，作法豐富多變，怎麼吃都吃不膩。如果沒有時間，也可選擇以牛奶沖泡的蛋白質飲料。製作蛋白質飲料的時候，請先將牛奶倒入搖搖杯再倒入蛋白粉產品，然後均勻搖晃，才比較不會結塊。如果覺得肚子餓，可吃一點低熱量高蛋白質的點心。吃一口之後，多喝點水，肚子就不會那麼餓。但要注意是否超過一天的目標攝取熱量，也要注意這些食物的含糖量。運動部分，可以做擦窗戶、打掃或吸地板這類這類活動範圍較大的動作，還有透過運動增加肌肉量與提升基礎代謝。
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1.輕度減重計畫
想維持體重，打造線條明線的身材可以從「輕度減重計畫」開始，內容雖然輕鬆，但效果可是不容小覷的喲！在飲食方面，一日攝取熱量不超過1500kcal，只有早餐是蛋白質菜單，午餐可吃愛吃的食物，晚餐則盡可能選擇雞柳、豬里肌肉這類高蛋白質的食材，也比較不會覺得肚子餓。覺得肚子餓的時候，只要不會超過一天的目標攝取熱量，餐與餐之間可吃點心。
【三餐飲食】
早餐：蛋白質菜單
午餐：吃想吃的食物
晚餐：利用雞柳或豬里肌烹調的菜色
【推薦活動】
•洗衣服、曬衣服
•打掃
•洗碗
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2.中度減重計畫
如果想要讓體重適度掉下來，打造玲瓏有致的身材，就可以進階到「中度減重計畫」。也就是將早餐與晚餐改成蛋白質菜單，午餐吃自己喜歡的食物。一日攝取熱量不能超過1000kcal，盡可能提醒自己要細嚼慢嚥、緩緩吃，花一倍以上的時間也無妨。
【三餐飲食】
早：蛋白質菜單
午：吃想吃的食物
晚：蛋白質菜單
【推薦運動】
早晚各做兩組運動
•提腿練腹肌
•簡易版伏地挺身
•利用桌子深蹲
•寶特瓶上下推運動
【推薦活動】
•洗衣服、曬衣服
•打掃
•洗碗
圖片來源：達志影像／Shutterstock
3.重度減重計畫
如果期望可以立刻看到體重計數字掉到底，就要嚴格進行連續14天的「重度減重計畫」。一天可以攝取1500毫升以牛奶稀釋的蛋白質飲料，或是將三餐都改為蛋白質菜單，一日攝取熱量最多只有750kcal。覺得肚子餓的時候只能吃水煮蛋、蘋果、小黃瓜，這計劃雖然刻苦，但請務必持續14天。
【三餐飲食】
早：蛋白質菜單
午：蛋白質菜單
晚：蛋白質菜單
Or
蛋白質飲料1500毫升
【推薦運動】
早晚各做兩組運動
•提腿練腹肌
•簡易版伏地挺身
•利用桌子深蹲
•寶特瓶上下推運動
【推薦活動】
•擦窗戶
•吸地板
•整理房間
文章來源：采實文化《奇蹟蛋白質減重法》
圖片來源：達志影像/shutterstock、采實文化
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