一個月腰圍減3﹒3公分！躺著做「懶人骨盆操」，瘦腰臀還能改善腰痠背痛

長期不良坐姿和站姿容易讓骨盆歪斜，骨盆位於身體的中樞位置，不在正位上，就易引發腰痠背痛、假性長短腳，還會讓身體的代謝率下滑，造成腰臀肥胖！簡單一招，只要「躺著做」就能讓骨盆回正唷！

圖片來源：健康2.0

先來檢測看看，你的骨盆歪了嗎？

1.直立站好：準備一張白紙，在上面畫2個與腳掌差不多大的長方型。
2.原地踏步：接下來把紙放在地上，雙腳在長方型的框框裡，閉上眼睛，原地踏步50下。
3.確認位置：睜開雙眼確認目前站立的位置與白紙的長方型位置相差多少，從「偏移方向」就能看出答解答。腳掌往前移動代表身體前屈、骨盆前傾，往後則是骨盆後傾，腳步偏左或偏右，則該側的肌肉較發達，下次運動時記得多訓練反方向的肌肉，才能達到身體平衡喔！

圖片來源：mamatas

2分鐘骨盆操，鍛鍊腰筋，瘦腰臀

Step1.以仰臥姿勢躺平在瑜珈墊上, 彎曲膝蓋，將腳掌併在一起。

圖片來源：mamatas

Step2.接下來，先將右腳掌踩地，讓右膝蓋朝向天花板。

圖片來源：mamatas

Step3.最後，再慢慢抬起右臀，並維持10秒鐘後，再慢慢降低臀部返回到Step1，即完成。

圖片來源：mamatas

Step4.同樣的動作，左邊也要記得做喔！左右邊輪流抬起，並重複5次。是不是超簡單的！

圖片來源：小紅書@ohlasusu

骨盆位置對了，自然就會瘦

這個簡單的動作，可以改善骨盆歪斜、改善腰痛、鍛鍊腰筋。骨盆回到正確位子，能讓體態及血液循環變好，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，代謝也會跟著提升，也更容易燃燒脂肪。最重要的是骨盆寬度變窄後，臀部上提、雙腿拉長，看起來就更加修長，自然就會瘦了！

圖片來源：mamatas、小紅書@ohlasusu

➽ 追蹤妳專屬的【Google  News】，美妝時尚不漏接
➽ 加入【LINE@好友】，專屬最新消息第一手掌握！
➽ 點我下載APP滑【短影音】！全月再加碼抽大獎
➽ TVBS歡樂台（42頻道）週一到五21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在【女人我最大APP】