身為吃貨，也能很瘦！KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理

誰說吃貨就胖！看看KIMIKO、巴鈺、莎莎、林彥君！每個都身材超好~~更何況巴鈺還生過小孩(今日公開懷二寶消息，恭喜！)，還能自信穿起比基尼！到底吃貨們都怎麼瘦的？這次編輯整理了她們的10大減肥招數，一起來看看~

KIMIKO

認識KIMIKO老師的人都知道，老師私下其實是個大食怪~但除了靠運動來維持身材之外，老師對飲食也非常有一套喔！如何吃飽不挨餓、卻能越吃越瘦的飲食法，不藏私大公開！

1.三餐吃飽不斷餐
首先，不能斷餐，三餐都要吃到！一天吃到三餐，基礎代謝率才會維持在基本分以上。KIMIKO老師本身也是外食族，工作時間不固定，但老師一定會避免一道飯菜就打發一餐的選擇，例如：炒飯、炒麵、咖哩飯、義大利麵、燴飯、湯麵……三餐飲食均衡，才能夠攝取不同營養，如：蔬菜的纖維質、澱粉類碳水化合物、充足的肉類蛋白質等，消化時間增加，身體的消耗量就會提升，基礎代謝率就會提高。

2.4321黃金餐盤飲食原則
4.是指一餐總份量（水果除外），分四等份。
3.是指其中，有三等份來自植物性食材。
2.是指3的植物性食材中，包含兩樣深色蔬菜，及一等份未精製加工的全穀根莖類。
1.最後一等份是奶、蛋、魚、肉、毛豆，黑豆及黃豆類製品，且一餐中最好是動物性及植物性蛋白質來源各半。

3.三餐後都需要有一份水果
一天最好是三種不同的水果，一餐須有兩種富含蛋白質的飲食來源，最好動植物皆有。營養均衡，才能夠啟動年輕基因，幫助脂肪燃燒，恢復年輕的新陳代謝，吃出自然精瘦的好體質！

巴鈺

以主持《食尚玩家》一炮打響知名度的巴鈺，本身就是吃貨的她，不但在節目上大口享受美食，而且還生過小孩，穿上比基尼身材仍然超~辣！其實巴鈺過去曾胖到62公斤，後來不靠節食照樣成功甩掉10公斤，想學巴鈺超有感瘦身秘訣，吃貨們趕快看！

1.吃到「不餓」就好
決心減肥後巴鈺掌握一個很重要的原則，就是「吃到不餓就好」！不需要吃到飽讓自己不舒服！除非趕著工作，否則平常吃東西時巴鈺會盡量放慢速度，不僅能吃到食物真正的味道，也能讓大腦跟身體同步，就能感受到「飽了」的狀態。

2.改變「吃的順序」
減肥不是一陣子的事，是要持續一輩子，如果太嚴格的限制自己，不僅壓力大會不開心，一旦不小心放鬆了身體的反彈會讓你變更胖！因此食物的選擇上她不會特別限制，像是炸物、重口味的食物甚至是冰想吃就吃，但學著開始改變吃東西的順序，例如吃飯時先喝湯，接著吃菜，再來吃肉，最後才是澱粉，上工前還會特別避開炸物類的主菜便當，以烤、煎類的食物為主。

3.紀錄「飲食日記」
學著記錄「飲食日記」，就像記帳一樣，吃進去的任何一口食物都要記錄下來，才會驚覺到原來自己吃進這麼多東西，也可以發現最近那些類型的食物可能吃太多了，幫助你歸納出自己的飲食喜好，這樣才能知道該如何平衡調整最近的飲食，才不會總是糊裡糊塗的發胖卻找不出原因！

4.穿泳裝照鏡子
除了靠飲食跟運動幫助維持身材外，她還會穿泳衣站在鏡子前仔細檢視，因為泳衣是最藏不住肉的穿搭，也會請老公幫忙一起看，若發現哪個部位最近變肉了，就會趕快運動鍛鍊或是知道要做飲食控制了！

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林彥君

林彥君因為身高只有151公分，所以大家也就開始叫她「151」，別以為個小的人就會有先天優勢吃不胖，其實小小隻的林彥君雖然是個天生吃貨，更曾長期主持美食節目，但是卻從沒看到她發胖！因為她保持身材的方式就是靠「吃」。

1.不忌口但是要減量
林彥君在訪問時透露自己沒什麼在忌口，但每天都一定會均衡的攝取青菜、澱粉和蛋白質，而且會大略的在心裡估算一下熱量，只要不爆表就好。不過外食的話，熱量就很容易會超出預算，所以她有時會只吃一半，剩下的帶回家留給下一餐。

2.當吃貨同時也愛運動
林彥君非常喜歡利用空閒時間去騎單車，她分享在騎單車的過程中除了可以運動到之外，也可以透過騎車的時候抒發自己的情緒。另外她還分享，如果想要快點消耗脂肪還有熱量的話，建議可以選擇有氧運動會比較有效果，她自己也是每週會跑步2～3次。

3.找到瘦下來的動力
林彥君說自己第一次興起想要減肥的念頭在高中，那時交了一個男友，突然意識到身材肉肉的自己看起來不ok，於是開始會注意飲食習慣，不然那時她最喜歡吃的就是牛奶加麥片，然後一次還可以吃完三個瑪芬蛋糕！如果你找到了減肥的目標，就會很有動力的一路減下去！

莎莎

說到吃貨，怎麼能少了莎莎一姐呢！靠著自創「佛系減肥法」不只成功剷肉10公斤、沒再復胖，最誘人的是，不用忍受飢餓感！回歸《食尚玩家》的莎莎自曝：「每天起碼吃７餐，還要幫自己的甜點店試吃，每個月至少嗑掉12個蛋糕！」熱量幾乎破萬卡，身材卻越來越纖細！吃貨們~還不快偷學莎莎的「佛系減肥法」！

1.少量多餐
莎莎分享，為了拍節目大吃大喝真的跑不掉！不過，莎莎會將食物的份量減半，以少量多餐的方式狂嗑美食，不忌口又能瘦，也不會把胃撐大！另外，莎莎也透露，以前很愛吃宵夜，現在不只戒掉宵夜，連零食也不吃了！畢竟，宵夜就是減肥最大的敵人！

2.搭配代謝品
減肥時期，搭配代謝品，不只加速瘦身效果，更能讓信心大增！莎莎說：「想要減肉成功的重點是讓自己開心，太激進的方式讓自己不開心反而難維持的久。」透過代謝品輔助瘦身，讓減肥成果更快達標，往往比節食更持久喔！

3.一周運動2-3次，跳繩3分鐘
莎莎的佛系減肥法，除了飲食方式調整、多喝水外，莎莎更透露，想要擁有纖細的紙片腰，運動還是不能少！莎莎每周至少到健身房報到2-3次，透過重訓搭配有氧，消耗脂肪並練出緊實線條。莎莎也加碼透露，每天會把握零碎時間，做3次棒式或跳繩2-3分鐘，外出旅遊時，也會盡量以步行代替搭車，不用很厲害的器材，也能開心瘦身！

圖片來源：IG@KIMIKO、莎莎、巴鈺、林彥君