生理期可以做的瘦身運動，把握「減肥黃金期」就能雕塑身材雙倍瘦

瘦身 By 女大編輯部報導 2023/12/08 17:38

姨媽來才是最佳瘦身時間，偷懶不運動太浪費「減肥黃金期」！只要避開生理期首三日後，做一些適量運動反而能舒緩經痛及緊繃情緒，可以改善水腫助瘦身，氣色也會變得更好，也是突破減肥停滯期的好時機喔！

圖片來源：小紅書@斯文姐

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Step1.平板抬腿提臀

身體俯臥，五指撐開支撐在地，雙腳與肩同寬，並先將右腳膝蓋跪地，左腳向後向上抬高，左右輪流，一次做20下，一天做4組。生理期不鬆懈，翹臀練起來！

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同「平板抬腿提臀」動作，再加碼，抬手動作！保持身體穩定，同時向上抬起對角手與腳。要注意，身體要保持穩定，腰部不要下壓，核心要收緊，就能同時鍛練到背後肌群。同樣左右輪流做，一次做20下，一天做4組。

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側躺在平面上，左側朝上，身體與地面垂直，膝關節屈曲90度，兩個腳的足掌內側貼合在一起，這是預備姿勢。要注意不是傻傻的開開關關，要將膝蓋儘可能打開、雙腳腳踝貼攏，另外要注意大腿打開時會感覺到臀部外側的痠脹感，這才代表有運動到對的肌肉。左右輪流開合各15次，一天做4組。

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側躺，貼地的腳可以屈曲90度或是伸直腿，一側肘部貼地，另一側手掌撐地，上方的腿先抬高，腳掌保持與地面平行。切記緊縮臀部和腹部，這個動作能讓你消除大腿側面多餘的脂肪唷！記得換邊練習各20下，一天4組。

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首先左前右後弓箭步動作，接著將左腿向下貼平地面；接著將上半身打直，左手則放在膝蓋上，右手則向後扳起右腳板，將腳板舉到腰臀的位置，持續30秒之後換腿，一天三組。這個動作不僅可以幫助腿部和臀部放鬆，也能矯正日常的姿勢不良，讓身體的重心也會往後回正。

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首先呈仰臥姿勢，接著將腳跟放在同邊臀部外側，持續30秒後換另一支腳，一天三組。這個動作可以伸展到大腿前側及外側的肌肉，降低長期運動造成的粗大腿及假胯寬！

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將右腳伸直，並將左腳腳底靠在大腿內側附近，雙抓住伸直腳的腳尖。注意膝蓋不能太過彎曲，以防受傷喔！睡前好好伸展，便能睡得更香甜唷！

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經期時別讓腹部壓力太大，要避開捲腹運動、高抬腿、深蹲、開合跳…等較深層、動作較大的運動，以拉伸、放鬆的動作為主喔！

3大營養素包括蛋白質、鈣質及鐵質。均衡攝取蛋類製品、喝牛奶及豆製品，對於蛋白質及鈣質補充是最大的幫助；最後也別忽略鐵質，經期血紅素下降應補充肉類製品，如：紅肉、菠菜、花椰菜…...等都是優質的鐵質來源喔！