懶人瘦腿教學！3招「弓箭步」變化式，雕塑臀腿線條～再難搞定的大象腿都能消滅

想要練出蜜桃臀不是只有靠「深蹲」這一招，「弓箭步」動作簡單，卻有著很好的訓練效果，可以強化下半身肌肉，伸展髖關節，練翹臀，同時也能鍛練到腿部，讓肌肉變結實！

影片來源：小釭書@健身真香

側弓箭步蹲

雙腳向左右兩側張開與髖部同寬，首先從右腳開始，向右側下壓成垂直後再移向左邊，兩腳輪流規律的流動，臀部則是向後坐、上半身盡量維持挺直，這個動做能訓練到臀大肌、股四頭肌及大腿後側肌群。

影片來源：小釭書@健身真香

箭步蹲回踢

弓箭步的變化式，做出弓箭步動作之後，站起來時收緊腹肌，順勢把在後面的腳向後踢高，再回到弓箭步動作，左右輪流交替各做10下。訓練大腿內側肌肉，同時也能鍛練到臀部線條，

影片來源：小釭書@健身真香

弓箭步分腿跳

基本弓箭步的進階版，先做出基本弓箭步姿勢，先向右膝蓋彎曲做弓箭步後，微跳起同時向左做弓箭步姿勢，規律交替重複做20次。記得腹肌核心收緊喔！

圖片來源：小釭書@健身真香、日富一日、Tingting

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