30歲後竟然狂瘦41公斤、體脂降到20％！南韓網紅「6大不復胖秘訣」照著做你也辦得到

超過六萬人追蹤的南韓超人氣營養師Rami，從小到大歷經無數次失敗減肥，竟然在30歲後終於瘦身成功，一口氣從89公斤瘦到48公斤，體脂肪更是降了20%，她也歸納出5大瘦身心法，試著做做看，你也一定可以！

圖片來源：IG@rami_zua

三餐正常吃，成分比熱量重要

過了三十歲以後，Rami很明顯發現，無法再只是靠節食和有氧運動維持身材。她減肥時期三餐也要正常吃，上午10點吃早餐，下午2點吃午餐，晚餐則是6點左右。每餐中間間格4小時，最久不要超過5小時。睡前4小時內也不要進食。

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水果、澱粉都挑著吃

減肥最痛苦的就是克制食慾，Rami也不贊成完全不吃澱粉，她推薦可以吃全麥麵包等好的澱粉，不過奶油、糖含量過高的麵包就先別碰吧。水果擁有維生素、膳食纖維等重要營養素，想吃水果時，她會特別減少減肥餐中碳水化和物份量，避免糖分過高，或是直接以大量水果代替一餐，像是葡萄柚、番茄、奇異果、香瓜、水梨和柿子都是適合減肥人的水果。

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「假性進食」對抗飢餓

非正餐期，遇到身體不餓但嘴饞想吃的「假性飢餓期」，可以先刷牙、喝溫開水，真的不行可以試試咀嚼東西。像是各種類型的堅果、蔬菜棒、海苔等，都是Rami的急救小法寶。

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外食聚餐這樣吃

如果遇到聚餐，只要控制好碳水化合物和蛋白質的分量，加上大量蔬菜即可。除了沙拉類菜色，Rami建議可以選擇烤牛肉、烤鴨肉、涮涮鍋、烤魚等大量肉類，或是越南春捲、蔬菜包飯、大麥飯等蔬菜很多的菜色。

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「停滯期」改變吃法

減肥最常見的停滯期又該怎麼克服呢？Rami遇到撞牆期時，會將飲食和運動方式重新調配，給身體新的刺激。比如若原本碳水化合物與蛋白質比例是150：100，可以適時改成100：150。有健身習慣的人也可以嘗試用拳擊、皮拉提斯、瑜珈更換，或是將有氧運動和肌力運動訓練時間改變。

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3個月減重期、9個月維持期

Rami反覆嘗試過，認為一年中將3個月訂為減重期，剩下9個月注重在維持是最舒服的。減重期她一天會喝3公升的水，生活盡量規律，每週運動至少5次，通常包含1小時肌力運動、1小時有氧運動。維持期她會制定一餐減肥餐，剩下兩餐開心但不放肆地吃，偶爾運動，時間不用太長但絕不能懈怠。

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