這輩子就這一次，賴在家裡就可以拯救世界！全台啟動警戒，待在家就是最好的防疫，就算健身房、運動中心都關了，還是可以趁現在好好瘦一波，跟著小紅書健身紅人朱朱一起，每天花5分鐘就能「躺出翹臀」。

1.仰臥踩腳踏車

第一招是基礎路線「仰臥踩腳踏車」，上半身躺姿，雙手放在身體兩側開始騰空踩腳踏車。維持20秒後，休息10秒。

2.剪刀腿

第二招「剪刀腿」一樣上半身躺著就能做，雙腳伸直，前後交叉像剪刀剪東西一樣，維持20秒後，休息10秒。

3.仰臥腿開合

第三招「仰臥腿開合」，基本上就是把開合跳躺著做就對了！兩腿伸直向外張開，再到中間合起來，維持20秒，休息10秒。

4.屈膝抬腿

先從右屈膝、左抬腿開始，右腳膝蓋彎曲，保持90度，左腳伸直開始進行抬腿。左腳從與地面抬起90度，到與地面垂直，再回到原點，維持20秒後，換左屈膝、右抬腿，一樣20秒。

5.仰臥抬腿

第五招「仰臥抬腿」超級簡單，就是不靠牆也抬腿，直接騰空抬腿。

6.腿後伸展

上半身維持躺姿，左腿放在地面，先舉起右腳與地面呈現直角狀態，雙手輕撫大腿或膝蓋後方進行伸展，右腳伸直20秒，換成左腿也要維持20秒伸展。

7.大腿前側伸展

腿後方伸展完，換成大腿前側。這次終於不是用躺的，而是換成趴姿，雙腿先呈現大字狀，接著兩腿往屁股貼緊，雙手往後拉住背，最好可以讓腳跟碰到屁股，進行20秒的伸展，休息10秒。

8.左右腿前側伸展

接著轉身進行第二種大腿前側伸展，側身面朝右邊，左腳往屁股後踢，左手輔助往臀部方向輕壓伸展，20秒後轉身面朝左邊，換右腳前側進行伸展20秒就完成了。