41歲高圓圓「天鵝頸、鉛筆腿」藏不住！御用營養師揭「早餐減肥法」：千萬別吃太清淡

41歲的女星高圓圓與男神趙又廷結婚生子後，身材依舊保持得宜，絲毫不見歲月走過的痕跡！而高圓圓御用的大陸知名營養師顧中一更曾其書中，針對早餐提出以下3點重要觀念：早餐吃對了，真的能幫助養成易瘦體質！

早餐不需要太清淡

高圓圓營養師分享，早餐主要為整個上午提供熱量，適量的早餐能避免午餐太飢餓而暴食，對於控制體重相當有效。一份早餐應是有「主食、蔬果、堅果＆豐富蛋白質肉類、蛋類」的正餐，不用太清淡，因為適量的油脂和蛋白質才能幫助維持飽腹感。

早餐熱量應與晚餐相同

高圓圓的營養師也指出，三餐的完美比例應是：早餐30％建議攝取好消化的食物，另外，也可將較油膩的食物放在早餐；午餐40%，是整天營養最多的一餐；晚餐則是30%，最好在睡前4小時吃完，盡量根據入睡時間，安排進食量。

沒時間準備早餐？「營養早餐vs快速早餐」，這樣吃都能瘦！

最後，營養師也表示，若有時間好好吃早餐，建議早餐食材應包含：白色的牛奶＆雞蛋、黃色的全麥麵包、橙色的果汁、綠色的蔬菜和紅色的瘦肉。

另外，若早上時間很趕，「快速早餐」則推薦鮮牛奶、燕麥、水煮雞蛋，以及一份水果或果汁，也建議在辦公室準備堅果，滿足偶爾的嘴饞。

圖片來源：微博＠高圓圓工作室

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