想要天鵝頸、直角肩？每天4個動作「伸展斜方肌」改善虎背熊腰，看起來直接－5kg

上班坐太久小心讓上半身變粗壯！由於坐姿不正確，駝背聳肩時肩上的斜方肌出力，漸漸就會越來越發達，導致脖子顯得脖子粗又短，穿露肩的衣服野不好看，再加上常現代人滑手機造成脖子前傾，體態上也不美觀。讓小編來推薦以下4個伸展肩頸背的小動作，每天睡前花個10分鐘，就能改善肩頸線條，非常適合現在坐在電腦前的你們喔！

圖片來源：小紅書@吳二丁

動作一：伸展斜方肌

將右手放在左邊耳朵上輕壓，左手從背後繞至腰部放在右側，維持三十秒後換邊，左右各一次一組，總共做5組。

圖片來源：小紅書@吳二丁

動作二：舒緩肩膀

將兩手手掌在背後合起來，指尖朝上，慢慢向上移動直到肩膀骨中間後，維持姿勢三十秒，指尖向下合掌移動回原來高度。

圖片來源：小紅書@吳二丁

動作三：背部伸展

左手在上右手在下，在背後手指相互扣住並做伸展，維持姿勢十五秒後換邊，左右各一次一組，總共做3組。

圖片來源：小紅書@吳二丁

動作四：延伸肩膀

先將十指交叉扣住並放在後腦勺位置，手掌不用貼緊頭部，將手微微向後推的姿勢30秒。最後將雙手在背後環繞，保持挺胸，維持30秒。

剛開始可能斜方肌還會有點痠痛，但一周過後肩頸的肌肉就不會那麼緊繃，而肉眼可見得的背後腫包也會有變小的趨勢喔！

圖片來源：小紅書@吳二丁

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