「跳繩減肥」除了甩肉，竟然還有這些意想不到的好處！容祖兒、厲旭都靠它爆瘦

厲旭靠跳繩減肥重拾偶像身材，容祖兒更是每天堅持跳繩維持纖細體態。但除了瘦身之外，跳繩還有哪些你意想不到的好處？以及你到底適不適合跳繩這項運動呢？甚至看似簡單的跳繩，其實大有學問。千萬不要最後肥沒減成，身體反而越跳傷害越大！

跳繩帶來的3大優點好處

1.跳繩10分鐘=跳健身操20分鐘=慢跑30分鐘。且跳繩是一種有氧與無氧結合的運動，可全身性的燃燒脂肪，燃脂效果極好且持久，即使你停止運動後，它依然可以持續的燃脂。

2.只要正確的跳繩，可以增加你的肺活量功能、可以有效鍛鍊心血管系統與呼吸系統。尤其現在居家防疫是自我鍛鍊、提升防疫的運動黃金期，強化肺功能、增加氣體交換時間，都能幫助你提升免疫力。

3.好好跳繩可以讓人從四肢、腰部、一路到臀部，都能產生協調效果；而且很多女孩很怕跳著跳著長出小腿肌，或是練出大塊肌肉，NO~不會的，它反而會減少肌肉流失，雕塑出更完美的體態。

這些人其實不適合跳繩

1.膝蓋受過傷、或是曾經腿有受過傷的人。如果是這些傷是嚴重傷到關節、骨頭的話，那真的需要多加小心。

2.體質天生弱、有先天心臟問題，或是你長年都不運動，跳繩這種瞬間需要高含氧量運動，對你來說就比較吃力。

3.BMI達到肥胖或是以上的人，其實不適合跳繩。肥胖者的膝蓋關節抗壓性弱，跳繩需要腳離開又接觸地面，且運動頻率很快，對膝蓋的損傷度其實非常大。建議先把體脂降一降再透過跳繩減肥吧。

練跳繩前你該注意的事項

1.準備跳繩前請不要大量飲水，休息時則小口、少量的喝水，其實這可以慣用在各項運動中。

2.請選一雙材質柔軟、可以保護腳的運動鞋，現在很多品牌都會分類，適合居家運動的款式就滿推薦的。或是居家運動有些人不一定會穿鞋，建議選一張柔軟且有厚度的瑜珈墊，不僅可以保護雙腳免於受傷；也可以防止你在跳的過程中震動擾鄰，保持自重自愛也是一種美德。

3.跳繩前後都要做好全身拉筋。你可以這樣做：前腳後腳跟著地，後腿保持彎曲，身體重心向下壓，持續30秒；左右兩腿輪流此動作。或是，雙腿膝蓋微彎，身體與腿呈90度直角狀態，雙手扶住小腿前側，膝蓋慢慢伸直，一樣保持30秒。這些看似不起眼拉筋動作，能有效輔助你在跳繩前熱身，或是跳繩後舒緩，避免運動傷害。

圖片來源：小紅書@容祖兒、暴走圓子醬、林小达、兩只十二、IG@superjunior

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