專訪／一天只要15分鐘瘦歪！黃小柔授居家「凹腰速成法」，媽媽必學 「懶人運動」多忙都能瘦

超級辣媽黃小柔自從生完三個小孩就從來沒再胖過，她大方和《女人我最大》分享如何維持身材，不只推薦和她一樣忙碌的媽媽們，可以做「滑手機運動」，就能兼顧身材和休息，加碼介紹一天只要15分鐘就能「瘦歪」的秘密武器。

居家瘦身靠肌耐力訓練

熱愛運動的黃小柔喜歡嘗試，過去約三個月就會換一次新運動，像是和好姊妹一起上Zumba課，加上空中瑜伽，每次都至少1小時。疫情期間無法外出，身體還是不能怠惰，大多會在家裡做在做肌耐力訓練，尤其是在床上就能做的抬腳、騎腳踏車都是必備。

運動２大原則才可持續

黃小柔直言，她不喜歡鐵腿感，比起老公熱愛打球、爬山、籃球等較激烈的運動，她更偏好柔和一點。她覺得運動要持之以恆，像是她在做的床上肌耐力運動，一定要持續兩個禮拜以上才有效。所以最好的運動類型，就是不會增加身體過多負擔，做完也不會累到影響生活，否則很多人就是一下子力道太猛，之後想再做就覺得懶惰。

媽媽推薦「滑手機運動」

身為忙碌的三寶媽，她也很推薦媽媽們試試「滑手機也能做的運動」，像是躺在床上腳踏車、提臀、橋式，每次1到3分鐘，都可以邊做滑手機。她笑稱一邊滑手機，就會覺得時間過很快，痛苦度自然下降，默默就能做到更多的量，尤其適合平常忙碌的媽媽，可以抽空邊滑手機放鬆、邊雕塑身材。

一天只要15分鐘「瘦歪」

而她推薦最簡單、最有感的動作則是「棒式」，一天只要15分鐘保證「瘦歪」。雖然支撐的時候覺得很痛苦，但她都會一直催眠自己「我好瘦」、「瘦慘了」。先呈趴姿將手肘放在肩膀正下方，將手臂伸直撐起，雙腳與肩同寬伸直向後，以腳尖撐地，腹部收緊，注意不要腰部塌下或聳肩。她通常是5分鐘為一組，她也推薦大家剛開始可以從3分鐘開始維持，每天挺過去就能開心迎來小蠻腰。

圖片來源：IG@huang_roro

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