10大減重地雷千萬別踩！營養師認證愛沾醬、愛喝湯、小體積食物竟都是肥胖原凶？！

想要成功減肥，除了固定運動加上飲食控制，其實日常生活中的小習慣也是造成你肥胖的主因，營養師蕭瑋霖（杯蓋）就曾分享了日常生活中＂容易造成肥胖的壞習慣＂，一起來看看你是不是也跟著誤踩地雷！

吃得少不一定能瘦

1.許多人都會靠節食或是極低熱量的方式減肥，最常見的方法就是只吃一餐，但是營養師蕭瑋霖（杯蓋）表示，這個方法會導致身體熱量攝取不足，反而會造成基礎代謝率下降，如果回復正餐，一定會復胖！

2.因為工作忙碌或肚子不餓而忽略正餐，其實對身體的傷害很大，如果你又選擇用點心代替，除了會導致營養素攝取不足外，還容易吃下過多的空熱量食物。

3.許多人都覺得像餅乾、薯條或是水餃這類體積小的食物熱量應該比較低，但其實這些食物都是澱粉，而且容易讓你在短時間內吃太大量，反而徒增熱量的攝取。

不愛喝水卻愛喝湯

4.人體有70%是水，當水分不足時，容易口乾舌燥，如果這時候你選擇喝飲料，那就陷入了肥胖的無限循環。飲用500毫升的水靜態能量可以消耗24%-30%，所以沒事就多喝水吧！

5.太愛喝湯，很多人都覺得喝湯的熱量比吃東西來得低，但其實水是很好的溶劑，煮湯時會使得大量營養素溶進去，雖然營養，但是同時熱量跟鈉含量也很高，而且喝湯的飽足感低，容易攝取過多熱量。

吃得太快又愛沾醬

6.有些人習慣吃飯速度快，但是其實人體的飽足感要在飯後的20分鐘後才會出現，如果吃得太快，容易在短時間內吃下過多的食物，反而會攝取過多的熱量。

7.＂無醬不歡＂，不管吃什麼都要瘋狂沾醬，但其實醬汁是高糖、高熱量又高鈉，不僅容易造成身體水腫，還是累積脂肪的大地雷。

8.蔬菜內含的膳食纖維很高，不僅可以增加飽足感，還能使消化系統運轉順暢，如果平常都不吃蔬菜，容易產生飢餓感，也會使得身體機能跟著下降。

倒頭就睡、睡得不夠

9.上班族和學生族通勤時間長，回家後如果只是洗澡睡覺倒頭就睡，沒有固定的運動就容易讓熱量累積成脂肪造成肥胖。

10.長時間睡眠不足，容易影響體內荷爾蒙，除了會容易造成食慾增加，成人的肥胖率更會增加55%，建議每天至少睡滿六小時，好好調整作息才能增進體重控制的功效。

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圖片來源：達志影像／Shutterstock

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