久坐上班族必看！坐在椅子上就能完成的簡單瘦腿５動作，舒緩酸痛、越坐越瘦

每個女生都渴望擁有一雙筆直雙腿，透過運動的確可以瘦腿修形，但許多上班族未必有太多時間到健身室運動。不如試試健身教練陳耐心分享的簡易瘦腿操，只需坐在椅子上完成動作即可，適合OL們午飯時間進行。

坐姿簡單5動作就能改善腿型、瘦腿

健身教練陳耐心時長分享針對不同身體部位的健身運動，日前她發布了有關坐姿瘦腿的訓練，坐在椅子配合不同的腿部動作，即能有效緩解久坐造成的酸痛感，長期實行更能改善腿形、輕鬆瘦腿。而且瘦腿操動作強度不高，而動作也不複雜，即使是平日沒運動習慣的女生也能輕易掌握。

邊上班邊瘦腿，不需器材照樣收緊大腿肉

瘦腿操的五個動作只需坐在椅子上進行，每個動作都要坐於椅子三分之一的位置，就算坐在辦公室裡也能做到。整套瘦腿操完全無需要用到器材工具，簡單抬腿、掂起腳尖就可完成，最後一個動作只需借助書本雜誌或紙張輔助，將其夾於雙腿膝蓋之間同時收緊腿部，能有效收緊大腿內側的肉肉；健身教練陳耐心更表示，這套動作沒有指定完成的時間，即代表有空閒時間就能進行，絕對是可以一邊上班一邊瘦腿，是名副其實的懶人福音。

圖片來源：小紅書@陳耐心

動作一

先坐三分之一的椅子，保持腰背挺直姿勢，雙腿分開至拳頭大小距離，雙腿前腳掌拾起後放下。再換抬起後腳跟，放下後交替動作，時間約30秒。

圖片來源：小紅書@陳耐心

動作二

先將左腳向前伸直，另一隻腳保持不動，腳踝分別向外、向內轉各10次，完成左腳後換右腳，重覆動作。

圖片來源：小紅書@陳耐心

動作三

坐在三分之一的椅子，抬起左腳小腿，向上抬起整條腿，來回重覆動作30秒後，換右腿，時間同樣30秒。

圖片來源：小紅書@陳耐心

動作四

左腿彎曲並放在右腿膝蓋上，左手放在左腿膝蓋並向下壓，此時候左側臀部應感覺到有拉伸感。動作停留30秒鐘後，換右腿彎曲並放在左腿膝蓋進行，時間同樣30秒。

圖片來源：小紅書@陳耐心

動作五

將書本或紙張夾於雙腿膝蓋之間，並收緊腿部，沒有指定完成時間，可以有空閒時間就進行。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：彭梓瑜

圖片來源：小紅書@陳耐心、IG@beautyclouduna

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