睡一覺起來就瘦了！終極懶人瘦身法：躺著就能讓你練全身，追劇也能消耗熱量

減肥是畢生志業，如果你也是屬於懶惰運動，下班回到家就想躺在床上的人，那麼這三個在床上就能完成的運動最適合你！雖然這些動作看似簡單，但其實運動量很大，還能讓你一邊追劇一邊做運動，還不快練起來？

1.臥英雄式

臥英雄式是一個靜態動作，首先在床上跪坐，雙腳自然放在身體兩側，然後慢慢往下躺，保持5-10分鐘。過程中腰部懸空會很難受，剛開始做的時候可以適當縮短時間，或者在腰下墊個枕頭，這樣起來會輕鬆點，起的時候一定緩慢輕起。練的時候大腿兩側的肌肉有非常明顯的拉扯感，它能瘦大腿並且幫助矯正腿型，而且還能緩解腰部酸疼（膝蓋、腳踝受過傷的人不可以練這個動作）。

2.雙腿靠牆倒立

雙腿靠牆倒立非常簡單，顧名思義，只需將雙腿靠牆倒立，放鬆腿部肌肉就好了。3個要點：雙腿併攏，臀部乃至雙腿緊貼牆面，繃腳尖。這個動作做標準了能感到小腿肚的拉伸感，每天靠個10分鐘，瘦小腿的效果非常明顯。

3.橋式運動

橋式這個動作需要平躺，雙手平放，雙腿曲起自然分開就好，然後臀部收緊向上抬起 ，直到背部離開地面，重複10次，也是做三組。這個動作能充分鍛煉到臀部肌肉和大腿部分的肌肉，讓下半身的線條更加流暢好看。

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圖片來源：IG @miaromani1、reikoofficial、nathaliejyoti、challengewithyoga

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