想要瘦身除了多運動和飲食控制之外,「吃宵夜」也被視為禁忌,因為宵夜會讓人體的消化系統無法休息,進而影響睡眠品質。但只要掌握兩個法則、選對食物吃,不但可以解決半夜肚子餓的問題,還能夠幫助睡眠!
法則一:4:4:2黃金比例
宵夜是減肥人的致命傷,是因為會對消化系統帶來負擔,但遵守完美比例4:4:2就能零負擔的安心吃:40%蔬菜、40%碳水化合物、20%蛋白質,這個黃金比例不僅能帶來飽足感,又不需要花太長時間消化,同時還能夠儲存足夠的能量。
法則二:卡路里計算
宵夜的卡路里計算尤為重要,上限以不超過200卡路里為主,營養師更建議這200卡路里可以用在碳水化合物及蛋白質上,吃飽的同時補充能量,吃完後再喝一杯水或無咖啡因的茶來幫助消化。
「不胖」宵夜推薦
1.無糖優格:富含豐富蛋白質,促進腸胃蠕動、改善便秘。
2.原型豆腐沾醬油:豆腐每100克的熱量只有74大卡,大量蛋白質能提供飽足感外,當中的鈣質也能助睡眠。
3.開心果:所有堅果類中,開心果的熱量最低,且富含蛋白質、維生素、膳食纖維,吃得健康也吃得飽。
4.水煮蛋:一顆蛋的熱量大約80大卡,不但能帶來飽足感,還能幫助人體分泌褪黑激素,幫助入眠。
延伸閱讀:少吃多動不會瘦!想真正瘦得久,42歲連靜雯授「6份蛋白質減重餐」+專瘦下半身「髖關節運動」
圖片來源:達志影像/Shutterstock
延伸閱讀
-
42歲侯佩岑「腰比小廢包還細」太狂!4個減肥秘訣維持永遠的仙女身材~這招消水腫超有效
2021/10/29 -
李沛旭一個半月「體脂狂降5․5%」!粗曠黃金手臂大肌肌超明顯,粉絲跪封「台灣馬東石」
2021/10/28 -
呼吸也能瘦小腹!韓網瘋傳「呼吸腰瘦法」,簡單4動作養成女團美腰
2023/09/04 -
出道20年體重美貌都沒變!Hebe田馥甄3招保養哲學,大吃大喝也能維持45公斤
2021/10/28 -
韓韶禧為戲增肌10公斤曲線依舊超逼人!曝靠不節食「雞胸肉減肥法」養出健康體態
2021/10/27 -
金鐘57 / 八點檔女神賴慧如「肉彈→小辣椒」Q彈翹臀+美胸性感炸!暴肥30公斤1招瘦出S曲線
2022/09/23
你可能會喜歡