小紅書瘋傳「5＋3飲食法」：網實測三天瘦３kg！每日５飲品和３習慣快速燃脂去水腫

瘦身小撇步再+1！日前小紅書瘋傳的「5+3飲食法」最初來源是舞蹈、表演藝術學生為了保持體態而自行研發出的減肥秘招，還有網友實測三天就減去三公斤、成效易見，究竟這新的瘦身法該怎麼實行？快點往下滑學起來！

5+3飲食法：5杯液體+3種習慣

近期小紅書開始風靡新的瘦身法「5+3飲食法」，其中5代表五杯液體、3代表三種習慣，在特定時間喝下不同內容物的飲品，就能攝取不同的營養來源，加上三個習慣讓身體迅速消耗掉卡路里，達到減重的成效。除此之外唯一的限制就是「不吃碳水化合物」，意即避免吃米飯、麵條、麵包等澱粉類食品。

五杯液體

早上起床空腹時先喝一杯「紅豆薏仁湯」，不僅能消水腫還能排出身體的廢物、清理腸胃；進公司後喝杯黑咖啡提起精神，在利尿排宿便之餘還有美容養顏、抗衰老的效果，燃脂速度也會有所提升，但要注意！是「純黑咖啡」，如果加了糖、奶精等等不只沒了效用可能還會加增體重；到了午餐時間前半小時先喝500cc的「水」來增加飽足感，用餐時就能有效控制食欲、降低進食的份量；到下午茶時間可以來杯「普洱茶」或「綠茶」，有助於維持體態、促進新陳代謝及清胃作用；最後，在睡前喝一杯「檸檬鹽水」，不但能排出身體的毒素、幫助消化，還可以緩解口臭！

三個習慣

單單靠五杯液體不夠，還須養成這三種習慣才能真正達到瘦身成效！第一點就是「早上洗澡」，在昏昏沉沉的早晨享受沐浴，不但能提神醒腦還可以加速代謝，替一天做個好開頭；第二點「每天散步半小時」，對於上班族來說忙碌一整天回家後就不會想再動，但運動是瘦身必要的一環，選擇散步不但不用花費太多力氣，也不會讓身體更加疲倦，最適合想減肥又忙碌的上班族；第三點「早點睡覺」，這點看似簡單，真正做到的卻很難，現代人手機不離身，就算很早就沒事還是會躺在床上滑手機到半夜才甘心睡覺，這一滑又凌晨了，這種晚睡循環不只會增胖，也會導致內分泌紊亂造成身體負擔。無論是哪種瘦身法，都要先自行評估是否適合自己再去實行，希望所有讀者都能達成自己的期望體態，健康又自信！

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圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@itzon_apparel_kr、alicekochiayen、him_ella0618

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