從小胖到大縮胃也失敗！胖虎狂甩53公斤「撞臉王大陸」，關鍵「52輕斷食」連營養師都推

網紅「胖虎」陳睿纁從小就是胖子，最高曾胖到148公斤，他試過各式各樣的減肥方法，連切胃手術都做了，卻是不瘦反胖，讓他一度放棄自我。最終還是靠「輕斷食」才成功瘦下來，達到9個月甩53公斤的驚人成效，還被網友笑稱「撞臉王大陸」，快來看看他怎麼做到！

1.多喝水、戒飲料

減肥第一步「忌口」，基本上就是炸物和手搖飲都不碰，每天水多喝3000cc以上，以前超愛喝湯減肥的他，發現湯類熱量高後，減肥期也盡量不喝湯。他直言，吃一口就會開啟惡魔的誘惑，繼續吃第二口、第三口，吃完想到先前努力全浪費，又乾脆放任吃，變成前功盡棄的惡性循環，所以絕對不要吃！

2.一天還是吃3餐

減肥期他一天會吃兩餐減肥餐、一餐正常，如果心情狀態佳，就可以三餐都吃減肥餐。正常餐就是主食一半，多吃配菜、少吃主餐，炸的主菜絕對不選，配菜有炸過的也不選，選自己愛吃的配菜但避免太油膩。

3.兩套減肥餐互換

他的減肥餐有兩套，第一個是很餓的時候，他會吃雞胸、燙青菜、水果，外食時用炒菜替代水煮青菜，有魚肉就把雞肉換清蒸魚，想吃麵類就燙金針菇。不餓時他只吃「水果+2顆茶葉蛋」，水果也會盡量選擇多種口味交替吃，芭樂、蘋果是最常選的組合，記得芭樂請挖籽不吃，茶葉蛋也不吃蛋黃。

4.超簡單52輕斷食

除了飲食上控制攝取好的食材，他也會進行輕斷食，他在《醫師好辣》節目上也分享輕斷食是瘦下來的最大主因。營養師宋明樺也補充，胖虎實施的方式類似英國流行的「52斷食法」，一週七天五天正常吃，選兩天只吃「輕食」即可，斷食日也可選擇純喝一點流質或不吃，有點類似身體大掃除、體內環保，很推薦一般上班族試試。因為斷食期只有1、2天，對身體代謝影響不大。如果斷食期太長，身體會偵測到熱量過低，導致代謝下降。

5.運動練肌肉為主

胖子瘦下來最怕「肉鬆」，想要瘦得好看還是要運動。胖虎的運動主要以「練肌肉」、增加基礎代謝為主，重訓每次練一小時，因為他累了只會動更少、吃更多，便將體力全保留給重訓，如果結束後還有餘力再慢跑。他也建議大家若想重量訓練，一定要找健身教練，避免不會用器材導致錯誤動作或受傷，也不會做幾下就偷懶，而且教練練肌肉的方式一定比較有經驗，還是尋求專業比較好！

圖片來源：FB@胖虎 陳睿纁

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