筆直長腿養成記！日本火紅「瘦腿操」十組動作練就大細腿：網實測僅一週減２公分！
亞洲女生多屬「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗。日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」，有網民聲稱，實測1週後，大腿圍成功減2公分，果真如此快速見效？
養成細長筆直腿必學「瘦腿操」
細長筆直的腿型難求，渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標，若經常長時間坐，下半身更容易堆積贅肉。日本健身教練Kimura Haruna 在YouTube 頻道分享「瘦腿操」，10 組動作簡單易做， 她建議，大家每天睡覺之前，只須10分鐘時間，瘦大腿之外，整體腿型也可改善。
實測一週大腿圍減去2公分
究竟成效如何？有網民表示，曾經以1週時間實測，聲稱大腿圍由54公分減至52公分、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2厘米； 另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64公分減至54公分，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪令不少日本女生追捧每日做。
10招學成瘦腿操
第1步：平躺地上，雙腳舉起,慢慢把腳打開後合起，重覆動作60秒。
第2步：平躺地上，雙腳舉起，左腳保持舉起狀態，右腳重覆打開合起60秒。
第3步：動作與第2步一樣，換轉右腳保持舉起狀態，左腳重覆打開合起60秒。
第4步：雙腳舉起並交叉合起，維持開合動作60秒。
第5步：雙腳舉起，緊貼靠攏，慢慢將雙腿向左右兩邊擺動，維持動作60秒。
第6步：雙手手肘平撐地上、右腳踏前踩著地下、左腳踏後拉伸60秒。
第7步：與動作第6步一樣，換轉左腳先踏前踩著地下、右腳則踏後拉伸60秒。
第8步：雙手伸直支撐身體，左腳膝頭跪地上，右腳往右側拉伸，腳掌緊貼地上，維持動作60秒。
第9步：動作與第8步一樣，換轉右腳膝頭跪地上，左腳往右側拉伸，腳掌則緊貼地上，維持動作60秒。
第10步：雙手撐地，稍微用力撐起上半身，腰部微微向上挺，向上拉伸，腹部同時用力，維持動作60秒。
更多內容：減肥｜梨形身材10招拉筋輕鬆減下半身，日護士瘦17磅腿圍減近4吋
文章授權轉載自《香港01》。
整理：張心妮
圖片來源：YT@MuscleWatching、IG@ebi___chann、diet_oinari_osushi
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出
延伸閱讀
你可能會喜歡
人氣點閱榜