獨家／49歲沒白髮、只比18歲多２公斤！余皓然５招永保少女身：好的生活習慣，讓你少花點醫美錢

49歲余皓然從出道至今都維持少女身材，現在只比18歲體重多2公斤，下半身跟年輕的時候差不多，臀圍跟20歲一樣只有35，白皙肌膚加上修長美腿，根本是「永遠的仙女」！她過去嚴格要求自己要保持46公斤，過了40歲卻改觀，發現太瘦看起來氣色不好、太凹，深深體悟：「到這個年紀不是追求體重，而是要追求一個自己好看的樣子。」

1.每天起床一定量體重

「大家都覺得我天生瘦，其實每天注意自己體重注意很辛苦。」余皓然好身材絕招首推「每天起床量體重」，處女座的她對數字有嚴重的強迫症，以前年輕追求一定要保持45、46公斤，但人過中年，膠原蛋白流失，太瘦臉會凹。所以目前以48公斤為標準，誤差值不能超過0.2，只要超過48公斤就開始衝刺減肥，3天內少吃多動必要降回48公斤。

2.「重鹹重辣」會讓你變醜

余皓然本身就是重口味的人，但後來漸漸發現「重鹹重辣當下很開心，但會讓你變醜」，開始控制飲食。盡量以清淡為主，麻辣鍋、火鍋改成兩三個月才吃一次，晚上會用糙米、十穀米取代精緻白米。她也透露一個小秘訣「愛吃什麼就學著去做」，因為做完就不想吃了。她原先熱愛甜點才會開始學做麵包，但自己會做後發現，製程中聞著聞著，等做完想吃的慾望就驟減。

3.不吃真的不會瘦！減肥期衝刺菜單

從出道至今都維持纖細模樣，不少人以為她怎麼吃都不會胖，余皓然直呼：「哪有人會沒有胖過，他們沒看到我餓肚子有多辛苦！」為了保持4字頭好身材，她可是下足苦工「斤斤計較」很辛苦。她年輕時常常靠節食瘦身保持身材，過了40歲，余皓然發現「不吃真的不會瘦」。她也分享現在體重超過標準就會使用的「減肥衝刺期菜單」。

早餐：兩顆水煮蛋
中餐：水煮青菜（可吃一點肉）
晚餐：水煮青菜（可吃一點肉）
晚餐一定要在六點前吃，十點如果真的太餓，就會喝一杯麥片

4.天天走路，能站就不要坐

余皓然認為，運動不應該給自己太多壓力，如果還要特別開車、去到別處，很容易會發懶，一定要選擇輕鬆、不會抗拒的運動，才可以持之以恆。她的首選就是「走路」，幾乎每天都會跟老公去走路，至少會走6000步以上，有時候還會超過1萬步。有空就去爬山，一個月騎一兩次長途單車，就是為了訓練腿部肌肉線條。另外，在家能站就不坐、能坐就不躺，不然下盤會大。

5.規律的生活習慣，可以少花點醫美錢

「規律的生活和睡眠習慣，真的可以讓你少花一點醫美的錢。」余皓然透露，自己快50歲了至今都完全沒長過白頭髮，全都歸功從二十幾歲就養成規律生活的好習慣。她固定早上8點起床、12點午餐、6點晚餐，10點多上床準備睡覺，幾乎沒有夜生活，現在和同年齡朋友相比感覺「有做真的有差」，也讓她省了不少醫美錢。

圖片來源：IG@fifi920120

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