不敢站上體重機的人舉手!兩周是「黃金減肥期」,營養師劉怡里曾在節目上推薦大家年後減重「123小撇步」,什麼不能吃、什麼時間吃、哪些東西可以越吃越瘦,一次告訴你!
1大禁忌請注意
飲食首先要注意要忌口,營養師提醒,有一項飲食大禁忌可要特別小心,想瘦身「糖類」真的要少吃。 不管是蔗糖還是砂糖能避則避,最要避開的是「果糖」,否則就算成功減重,卻很會發現「肚子瘦不下來」。比如手搖飲料最多的就是使用果糖,很多餅乾、醬料內也有,吃的時候千萬要小心。
2款「輕斷食」更好瘦
至於如何吃,營養師推薦2款「輕斷食」照著吃一個月更好瘦。第一種是「隔日輕斷食」,也就是一天斷食一天正常吃,輕斷食日清淡飲食,以蔬菜和肉類為主,肉類則可選擇魚和雞。第二種則是「隔餐輕斷食」,以一餐為單位進行斷食,早餐豐盛吃、中餐吃得少、晚餐正常吃。小提醒,斷食期間正常吃也不要太放肆,還是要遠離高熱量、精緻澱粉類型食物,不然怎麼減都不會瘦!
3大蔬菜越吃越瘦
減肥餐怎麼吃?營養師建議可以吃「3大類蔬菜」,第一是「菇類」,菇類低卡高蛋白、高膳食纖維又是高鉀,可以增加飽足感,兼具利水利尿、消水腫。第二,平民蔬菜王「地瓜葉」便宜好吃,抗氧化、抗癌又可降血脂,可去除血液中多餘的三酸甘油脂,降低膽固醇,又被視為減肥好蔬菜,餐前吃最好。第三則是「花椰菜」,對於燃燒脂肪、提升代謝、改善便秘都很有幫助,水腫人、便秘人都一定要吃。
圖片來源:達志影像/Shutterstock
✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出
➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過
延伸閱讀
-
減肥期大口喝也不怕胖的飲料!營養師狂推:氣泡水解膩又清爽、0熱量還能抑制食慾
2022/02/15 -
隋棠首次曝光「健康減肥餐」!生三寶還有火辣好身材,六月認證:她讓我從M→XS
2022/02/15 -
讓許瑋甯瘦10公斤的「66飲食法」!營養師加碼傳授「三不碰法則」,肥胖的元兇竟是這些?
2022/02/14 -
超神奇懶人瘦身法!家裡必備痠痛貼、OK繃,只要貼「在這」剷肥腿又瘦3公斤
2022/02/14 -
光靠「飯前喝湯」成功減掉40公斤!小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」材料、做法超簡單
2022/02/14 -
2個月體脂↓6․1%,腰線、大腿縫全回來!這群人木星公開「身材管理終極法」, 2關鍵輕鬆瘦
2022/02/11
你可能會喜歡