一起在家跟著做吧！韓國歐膩虐腹5招式，甩肚肉巨有感

準備過年囉！天天大吃大喝、軟爛在沙發或床上懶得動，低頭看看自己的肚子是不是又多了一圈，穿褲子更是明顯有感肉肉被擠壓炸出！想要擺脫肚子的脂肪，快跟著韓國歐膩一起練5個瘦肚招式，在家就能跟著做，持續21天超有感練出韓國女星巴掌腰！

瘦肚招式1.仰臥摸膝蓋

身體平躺，雙腳屈膝，肚子用力將上半身抬起，雙手往前伸，將手掌勁量碰觸到雙腳膝蓋，注意保持呼吸，重複動作20次。

瘦肚招式2.收腹兩側擺動

採平板撐預備姿勢，收緊腹部，往左右兩側擺動臀部，過程記得保持自然呼吸，重複動作20次。

瘦肚招式3.屈膝左右擺動

身體先平躺，雙手張開像兩側打直，彎曲膝蓋、收緊腹部和身體呈90度，利用腹部核心力量，各別向左、向右擺動下半身，上半身要緊貼地板，重複動作30次。

瘦肚招式4.膝蓋碰手肘

身體平躺，雙手枕於後腦勺，利用腹部核心力量帶起上半身，左手肘盡力觸碰右腳膝蓋，再換邊進行，記得要保護頸椎，不要用脖子帶動身體。重複動作30次。

瘦肚招式5.屈膝摸腳踝

身體同樣採平躺姿，兩腿張開與肩同寬，雙腳屈膝撐地，利用腹部核心力量抬起上半身，左右擺動身體，左手手盡量摸到左手腳踝，兩側交替，重複動作30次。

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步驟圖來源：小紅書@彩允Unee
封面圖來源：INS@congpilates
審稿整理：何雅萍

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