獨家／愛雅確診肚子腫一圈「204斷食＋這招」狂剷腰內肉！公開近年來夯爆「ZUMBA瘦身密碼」
藝人愛雅（張艾亞）因染疫隔離每天吃飽睡、睡飽吃，不小心就胖了一圈。她接受《女人我最大》獨家專訪時透露，自己天生腿細又有鎖骨，剛開始胖看不太出來，其實脂肪都累積在肚子，穿衣服可以明顯感受變肉，現在積極瘦身。她也推薦不愛運動的人可以從ZUMBA入門，好瘦又有趣！
飲食順序「先菜後肉」
熱愛美食的愛雅直言，如果吃太多重口味、負擔重的食物，會默默養成習慣，覺得「這樣吃才快樂」。所以平時她雖然不會忌口，燒烤、辛辣都吃，但飲食順序一定「先吃菜再吃肉」，並盡量吃原味，感受最自然的美味，慢慢習慣就不會一定要吃大魚大肉。
減肥期飲食這樣吃
為了九月拍攝工作，她從八月初就開始進入認真的減肥模式，採用的是身邊親友都很推薦的「168斷食」。不過她會自己默默將空腹時間拉長，將進食時間濃縮在4小時內，不知不覺進階成「204斷食」。
斷食期間她一天吃1.5餐，第一餐正常吃，一定要有澱粉不然會太痛苦。第二餐只會吃一點點蛋白質或是不要太甜的水果，不要讓自己餓到就好。像是番茄、芭樂都是不錯的選擇。
「ZUMBA」減肥燃脂還學出興趣
從小就愛跳舞的她，也愛上結合各種不同舞蹈的ZUMBA，最高曾一個禮拜有六天都在上課。學出興趣後，在老師鼓勵下考了level 1專業證照，未來除了想再繼續升級，還想開課教朋友一起跳舞。
也因為有教師資格，她可以看到最新的舞步和音樂。拍戲沒時間上健身房時，她就會在家自己跳ZUMBA，每週至少3小時。她解釋，Zumba消耗的卡洛里很高，暖身後心肺可以馬上達到減重時期的標準，可以鍛鍊到平時較少運用的肌肉，而且很有新鮮感，成為近年來明星們瘦身的有氧運動首選。
運動小白入門首選「ZUMBA」
她也鼓勵運動小白或想瘦身的人，可以從ZUMBA開始入門。不用舞蹈基礎就可以輕易上手，限制也不多，最重要的是可以感受到運動的快樂，進而達到持之以恆，更加健康的目標，非常適合開始想運動的初階者。如果再進階者，希望可以練出線條，她建議可以再加上重量訓練，身體的線條會更明顯。
居家運動「棒式+仰臥起坐」
除了ZUMBA，愛雅平常也會做一些居家運動練臀部和腰部。像是最基礎的深蹲、仰臥起坐，還會拿寶特瓶當重量。另外，她的身材屬於脂肪多、肉厚類型，想要有馬甲線條非常困難，便從「平板支撐」下手，也就是俗稱的「棒式」。
先呈趴姿將手肘放在肩膀正下方，將手臂伸直撐起，雙腳與肩同寬伸直向後，以腳尖撐地，腹部收緊，注意不要腰部塌下或聳肩。這個姿勢可以有效的訓練核心，像是韋汝每天堅持30秒到1分鐘，一個月後就能看到線條，黃小柔也曾說這是她最有感的居家運動，一天只要15分鐘保證「瘦歪」。
圖片來源：IG@aiyachang1988
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