光坐著也會養出蘿蔔腿！5個讓小腿肌變壯的NG習慣快改！
你是否有覺得，明明也沒做什麼天大的事，小腿肌卻沒有消下去，反而越來越發達？ok，編輯要告訴你一件很殘酷的事，原來小腿肌變壯的原因，就出在你日常忽略的5個習慣！是不是覺得小腿肌很奸詐？快點將以下5點牢記住，我們當然要有鉛筆腿呀，這樣夏天才有本錢露腿！
1. 憋尿
編輯從來不知道原來憋尿也會導致下半身浮腫耶！原因就是你喝了很多水需要上廁所，但又因為一些事情耽擱沒去尿尿的話，久了容易造成小腿和腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是腫腫的(所以有些人說自己不是胖只是水腫，就是這樣來的)。編輯是屬於容易水腫的類型，你可以自己測試看看你的小腿是水腫還是胖，就是用指腹用力壓小腿5秒鐘，放開後如果肉陷下去沒有彈回來的話，那恭喜你(?)，你的腿部是水腫，而這也會讓你的小腿肌看起來很發達！(編輯就是這樣!!!!!!)
2. 穿過高的鞋子
編輯知道高跟鞋穿了真的很有氣勢呀，而且如果上半身穿得比較休閒，但腳一踩高跟鞋，絕對不會有人覺得你邋遢。但是呀，長穿高跟鞋或是長期穿高跟鞋，對腳很傷的，尤其是小腿會承受很大的壓力，導致血液循環比較不好，你們應該也有脫掉高跟鞋後，整隻腿又痠又痛的經驗吧。而循環不好，小腿就很容易變成壯壯的肌肉腿，所以偶爾還是放棄美麗的高跟鞋，讓雙腳放鬆一下唄。
3. 坐姿不良
ok，編輯覺得寫這篇文章都一直在打自己臉耶，因為我坐姿超不良的呀，現在也是呈現一個盤腿坐在椅子上打字的樣子XDDD。眾所皆知翹腳是絕對不ok的行為，會讓小腿變粗變腫，但是！如果你隨便亂坐、癱在椅子上，小腿的線條也不會好看滴。最好的坐姿就是最不好坐的坐姿XDD，你應該在坐下時，頭、胸、臀部都在一條直線上，意思就是要抬頭挺胸、立正做好啦，而且雙腳要踩在地面上，才能讓腳部的受力是平均的，如此一來腿部循環才會好，蘿蔔腿才不會來敲門拜訪！
4. 走路姿勢不對
沒想到不好好走路，也會讓小腿肌越來越發達耶，人生怎麼這麼難呀！正確的走路方式是耳朵的最高處、肩膀、骨盆最突出的地方，這三個點要在直線上，意思就是要抬頭挺胸走路啦，這樣的話腰部、腿部的壓力最小，而且必須要腳後跟先著地才是正確的走路姿勢，然後腳尖要向前。如果不好好走路，肌肉施力的位置不對，真的很容易讓小腿比較痠痛，編輯就有這種經驗，如果晚上你還不將雙腿倒立的話，時間一久小腿真的會越來越腫脹。
5. 運動完沒有拉筋
很多人會怪罪跑步會越跑小腿肌肉越健壯，其實那都是因為你跑步完後沒有拉筋放鬆肌肉，導致腿部肌肉僵硬！編輯以前也是跑步完後就收工回家洗澡，完全沒有花時間拉筋，久而久之覺得小腿肌肉越來越緊、僵硬，之後是透過有在健身的朋友那邊才知道拉筋的重要性。在這邊編輯也要私授一下小腿拉筋的姿勢，那就是單腳向前成弓箭步，要注意的是膝蓋不要超過腳尖，重心擺在前腳，後腳的腳跟要踏在地上，這是你會感覺到後腳的小腿肌肉被拉到，然後也感覺比較鬆了。
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【編輯 段雅晴】
撰文：段雅晴 圖片來源：shutterstock
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