11分鐘輕鬆消除小腹！韓國瑜伽導師親授11步驟「高強度減肚腩訓練」，實測腰圍一週狂－3吋
減肥最難減的位置，相信便是小腹，若然肚凸凸，搭車時更可能被讓博愛座，引起尷尬誤會。韓國美女瑜伽導師Jiny的YouTube頻道，坐擁過百萬粉絲。她曾拍片分享超強的減肚腩訓練，並在短短一星期內，肚腩激減3吋，而且腹部變得平坦，成效驚人，吸引逾千萬人觀看。大家不妨跟隨她做以下11個動作，每組時間約1分鐘，以趕快減走惱人的小腹吧！
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超強的減肚腩訓練動作1
首先在平躺後，將雙手墊住臀部，然後舉高雙腿，凌空做出踏單車動作。若然覺得輕鬆的話，可以雙手離開臀部，並加大動作幅度，同時保持腰背挺直，讓腹部收緊，直至無力時，要將雙手放回臀部底下，以減少因錯姿勢而受傷。要加強鍛鍊腹部的話，動作需更貼近地面，以使用更多腹力。
超強的減肚腩訓練動作2
將雙腳舉起，在做出尖腳動作後，稍為放下右腳，讓腿部與地面呈約30度，再放下左腳。完成動作後，將右腳舉高至原位，左腳也緊接提高，並一直重覆這組動作。需要保持腰部挺直，以免拉傷。若然腰部彎起的話，可以減少動作幅度。
超強的減肚腩訓練動作3
同樣舉起雙腳、雙手墊底，然後利用腹力，將雙腳一起緩緩放下，但不能碰地，然後再提高至原位，並重覆動作。
超強的減肚腩訓練動作4
將雙腿屈曲，然後大呼一口氣，利用腹力提高臂部，讓盤骨指向面部，再吸氣放下，並重覆動作。這個動作可以鍛鍊下腹位置，同時保持呼吸節奏，可避免臀部用錯力。
超強的減肚腩訓練動作5
張開雙手並舉高雙腳，然後雙腳打開，並在半空中收回，畫出一個圓圈。若想加強效果，可以增大畫圓幅度，同時將雙手墊在臀部，以減少拉傷。
超強的減肚腩訓練動作6
雙腳伸直舉高，保持尖腳姿勢，並將雙手放在臀部底下，然後運用腹力抬起雙腿，並伸至頭後，最後放下。若然感到輕鬆，可將雙腿向上提高，以使用更多的腹力。此外，伸直雙腳時，可做出交叉動作，以集中力量。
超強的減肚腩訓練動作7
將雙腿提高至腰部不會彎起的位置，然後凌空快速上下擺動，重覆動作，需保持背部和臀部不動。
超強的減肚腩訓練動作8
雙膝跪地，雙手向前支撐在地，然後呼氣，利用腹力抬高腰部，然後放下，並重覆動作。
超強的減肚腩訓練動作9
平躺在地上，雙手墊臀部，然後舉起雙腳後屈曲尖腳，再伸直雙腳，其後收回至原來位置，並重覆動作。
超強的減肚腩訓練動作10
繼續平躺在地上，然後屈曲雙腿成直角，運用腹力將雙腿來回抬高放下，期間不能碰地。
超強的減肚腩訓練動作11
平躺在地上，雙手墊臀部，然後舉起雙腳後屈曲成直角，再利用腹力，緩緩將雙腿放下，並一直保持姿勢，同時需要注意腰背挺直。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：陳文亭
圖片來源：ig@pilatesyoga_jiny
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