3合1懶人高效瘦身法！日網紅親授10步驟「拉筋增高減重法」，實測4個月狂－7公斤

無論男女都希望自己有一個完美身高，自小不少會聽到「要多跳」、「打籃球會長高」有助於長高的，但無奈不是人人使用該方法都有效。當過了青春期一般都不會再長高了，但是世上真是無絕對，原來只要有恆心真是會再長高。日本有名女生親授了獨家的「拉筋增高減重法」，透過拉筋不止長高了，而且一邊配合飲食成功甩肉，體脂率也下降不少。她在個人社交平台上分享減肥瘦身心得，有興趣的女生不妨一試！

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日女靠「拉筋增高減重法」激甩8公斤兼增高

日本女生Ayaka自16歲開展了她的減肥之路，透過健康飲食及運動，由原本的53kg成功減至45kg，而體脂率亦由昔日28%減至15%。現年26歲的Ayaka更獨創出拉筋增高法，堅持每天拉筋運動成功增高了1cm，現時有154cm高。其實Ayaka的獨創的拉筋增高減重法最主要針對下半身，一點都不困難，而且利用每晚睡前的一點時間運動即可，絕對適合懶人一族！

拉筋增高減重法1.雙手環抱前傾

第一個動作，先把雙腿分開站，上半身再輕輕前傾，雙手環抱，然後再左右兩方輕微搖動。

拉筋增高減重法2.雙腿拉筋

第二個動作，最重要是要保持平衡，彎腰再伸手觸碰左腳尖，然後身體扭向左邊，右邊同樣動作。

拉筋增高減重法3.屈膝拉筋

雙腿拉筋後，下一個動作是先彎曲其中一隻腳坐下，另一隻腳盡量壓低向橫伸直，然後再換另一邊腿重覆相同動作。

拉筋增高減重法4.坐地伸腿拉筋

之後，坐在地上，把一腿屈曲，而另一邊腿伸直，然後上半身盡量伏在伸直的腿上伸展拉筋，之後再換上另一邊腿。

拉筋增高減重法5.紮馬式拉筋

先保持平衡以紮馬式站好後，再把膝頭以90度保持曲腿，雙手放到膝頭上，站好後上半身分別向左右扭擺。

拉筋增高減重法6.側弓箭步

一邊腿蹲下，另一腿向後伸展，然後整個上半身向前傾，再把其中一隻手抱著前腿。完成一邊伸展運動再換另一邊重覆相同動作。

拉筋增高減重法7.屈膝伏地挺身

先整個人伏地，然後把前腳向內屈曲，後腿伸直並坐下。完成一邊後先不要換另一邊，緊接做第8個動作。

拉筋增高減重法8.坐地屈腳

保持坐下，而前腿保持向內屈曲，然後後腿向上拉，之後再換回完成動作7，再做動作8。

拉筋增高減重法9.壓腿

完成第8個動作後，先站起來做回紮馬動作，然後分別伸直左右兩邊腿，再進行壓腿。

拉筋增高減重法10.一字馬

盡量把雙腿向反方向分開，呈現一字馬，而雙手同時向兩邊伸展。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：陳文亭

圖片來源：ig@ ayaka_diet_

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