無論男女都希望自己有一個完美身高,自小不少會聽到「要多跳」、「打籃球會長高」有助於長高的,但無奈不是人人使用該方法都有效。當過了青春期一般都不會再長高了,但是世上真是無絕對,原來只要有恆心真是會再長高。日本有名女生親授了獨家的「拉筋增高減重法」,透過拉筋不止長高了,而且一邊配合飲食成功甩肉,體脂率也下降不少。她在個人社交平台上分享減肥瘦身心得,有興趣的女生不妨一試!
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日女靠「拉筋增高減重法」激甩8公斤兼增高
日本女生Ayaka自16歲開展了她的減肥之路,透過健康飲食及運動,由原本的53kg成功減至45kg,而體脂率亦由昔日28%減至15%。現年26歲的Ayaka更獨創出拉筋增高法,堅持每天拉筋運動成功增高了1cm,現時有154cm高。其實Ayaka的獨創的拉筋增高減重法最主要針對下半身,一點都不困難,而且利用每晚睡前的一點時間運動即可,絕對適合懶人一族!
拉筋增高減重法1.雙手環抱前傾
第一個動作,先把雙腿分開站,上半身再輕輕前傾,雙手環抱,然後再左右兩方輕微搖動。
拉筋增高減重法2.雙腿拉筋
第二個動作,最重要是要保持平衡,彎腰再伸手觸碰左腳尖,然後身體扭向左邊,右邊同樣動作。
拉筋增高減重法3.屈膝拉筋
雙腿拉筋後,下一個動作是先彎曲其中一隻腳坐下,另一隻腳盡量壓低向橫伸直,然後再換另一邊腿重覆相同動作。
拉筋增高減重法4.坐地伸腿拉筋
之後,坐在地上,把一腿屈曲,而另一邊腿伸直,然後上半身盡量伏在伸直的腿上伸展拉筋,之後再換上另一邊腿。
拉筋增高減重法5.紮馬式拉筋
先保持平衡以紮馬式站好後,再把膝頭以90度保持曲腿,雙手放到膝頭上,站好後上半身分別向左右扭擺。
拉筋增高減重法6.側弓箭步
一邊腿蹲下,另一腿向後伸展,然後整個上半身向前傾,再把其中一隻手抱著前腿。完成一邊伸展運動再換另一邊重覆相同動作。
拉筋增高減重法7.屈膝伏地挺身
先整個人伏地,然後把前腳向內屈曲,後腿伸直並坐下。完成一邊後先不要換另一邊,緊接做第8個動作。
拉筋增高減重法8.坐地屈腳
保持坐下,而前腿保持向內屈曲,然後後腿向上拉,之後再換回完成動作7,再做動作8。
拉筋增高減重法9.壓腿
完成第8個動作後,先站起來做回紮馬動作,然後分別伸直左右兩邊腿,再進行壓腿。
拉筋增高減重法10.一字馬
盡量把雙腿向反方向分開,呈現一字馬,而雙手同時向兩邊伸展。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理:陳文亭
圖片來源:ig@ ayaka_diet_
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