賴琳恩「神之美腿」養成術，懶在家也能做到！
向來不吝於在粉專上展露好身材，從胸、臀到腿都完美到無懈可擊的火辣人妻賴琳恩，其實出道當模特兒時，也曾因自己屬於偏肉感的身材而煩惱，為了瘦身還刻意養成一天只吃兩餐的小鳥胃。
但後來因為自己非常愛吃，加上體會到想要看起來身材好、線條美比瘦更重要，賴琳恩才開始以運動為主的塑身之路，尤其專注在臀、腿緊實線條的鍛鍊。
瞧瞧這勻稱修長的大美腿，男生看了心動、女人看了羨慕，而且有點肉、比起瘦到像鳥仔腳更有女人味與性感魅力，而且賴琳恩平常的鍛鍊方式一點也不麻煩，出門逛街、在家休息都可以做，也不必刻意上健身房！對於忙碌的女性上班族來說非常實用，想要擁有勻稱美腿的女孩兒，現在就趕快一起來學吧！
賴琳恩的美腿密技公開！
外出時隨時夾臀、快走：不需要刻意空出一段時間來做運動，平常外出時可以利用等公車、等捷運的零碎時間，夾緊臀部維持10秒鐘，夾臀的同時大腿肌肉也會感覺到出力緊縮，10秒過後放鬆一下再接著做，總共做10次，這個動作可以鍛鍊出緊實的臀部與大腿，臀型結實挺翹了，雙腿比例也會看起來變長喔！
逛街、散步時同樣夾緊臀部，不要鬆鬆散散拖拉腳步，而是收小腹、夾臀、雙腿邁開快步走，她說：「其實抬頭挺胸不要駝背，夾緊臀部認真走四、五個小時，也是很累的喔！」，懶得跑健身房時，她都會用快走逛街來取代，效果也很顯著。
居家美腿3招：深蹲、抬腿、壓腳板
深蹲是賴琳恩認為能練出漂亮臀型、腿型的最佳運動，她都會對著鏡子做，雙腿打開與肩同寬，確保背部挺直然後慢慢往下蹲，大腿小腿呈90度，30下為一組，她每天會做3組。
抬腿也是她回家必做的功課，每天固定靠牆抬腿30分鐘，小訣竅就在腳底板一定要往身體方向下壓，讓小腿肚有緊繃的感覺，這樣才能有效伸展到肌肉，讓腿部線條變得更漂亮。
還有一個是她看電視會做的運動，就是躺在地上、雙腳併攏抬起與身體呈90度，然後緩慢地放下到約45度的位置，就騰空支撐在那，能撐多久就多久，盡量讓腳不落地。賴琳恩說：「這個動作看電視、沒事時或睡前都可以做，重點是動作放慢、能撐越久越好，滿有效的唷！」
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【編輯 唐蓉】
撰文：唐蓉 圖片擷取自賴琳恩粉絲團
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