夏天快到了，蜜大腿怎麼還在！5步驟「居家瘦大腿運動」，教練：這樣做才是正確有效

網上充斥各種不同「瘦腿運動菜單」、「瘦腿操」，為著減重，不少女生可能都有嘗試不同的居家運動法，但為什麼一直都苦無成果？甚至做到腰酸骨痛？各位女生在努力減肥瘦腿前，不如先了解正確的運動姿勢，才能針對地有效瘦腿！最近有大陸網紅教練影片教學，一圖可讓大家了解到在家瘦腿運動的正確姿勢與常見錯誤，不妨看看你有否一直做錯？

延伸閱讀：48歲活成28歲！謝金燕曝「24小時都在縮小腹」！出道33年自律4習慣成美魔女天花板

瘦腿運動錯誤瘦腿姿勢1.深蹲

不少女生會錯誤深蹲，例如曲腰、膝蓋內旋、深蹲過淺等等。當中最常見錯誤是重心擺在錯於膝蓋或腿部，由腿部施力，這樣子其實並不是會瘦臀部，反而強化大腿前側，有機會反而令大腿前側越來越壯！大陸網紅教練提醒大家，正確深蹲應該使用臀部施力！如果家中沒有全身鏡好好的督促自己或者未能完全掌握的女生可以使用工具輔助，例如拉力帶等。

瘦腿運動錯誤瘦腿姿勢2.大腿內側訓練

大腿內側訓練是一個不少女生誤會的姿勢，當中最常見錯誤是因為只靠個人力量去進行，結果弓腰以及動作不到位，這樣子其實並沒有有效運動，會讓效果大打折扣！因為大腿內側訓練主要肌力訓練，女生們的動作要放緩，亦最好加上外力加強，例如套拉力帶在腿間。另外，教練亦指出正確姿勢更需要注意直腰、完全貼近地面。

瘦腿運動錯誤瘦腿姿勢3.側腰抬腿

不少女生指側腰抬腿會導致腰酸背痛，其實因為動作過於放鬆，沒有留意到側腰抬腿時雙腿過高以及幅度過大，導致錯誤抬腿及用錯腰力！大家要避免過大動作幅度，抬腿呈一直線為佳，特別可以將腳掌踮起，效果超有感！另外亦可將手放在大腿上施壓去提醒自己。

瘦腿運動錯誤瘦腿姿勢4.支撐踢腿

支撐踢腿可以伸展到整個腿部線條及臀部肌肉，多訓練能令女生腿部線條更柔美。不少女生的常見錯誤點在於曲腰，例如駝背或是往下彎以及雙腿過高以及幅度過大，出現手痛，長遠更會令臀部往外翻！正確踢腿時，女生們應該將核心收緊，注意直腰，踢腿呈一直線為佳，腳掌呈九十度，效果加倍！

瘦腿運動錯誤瘦腿姿勢5.弓步伸展

不少女生運動過後都會進行伸展，當中弓步伸展最為人熟悉，但如果伸展錯誤，將重心放在前腿、身體向前傾，其實會讓伸展效果大打折扣！正確的弓步伸展應該是將重心在雙腿中間，腳跟著地踩實，將後腳盡可能向後，才可真正感受到後腿的伸展，預防肌肉拉傷或其他運動傷害發生。

女生們，一同掌握好正確居家運動姿勢了嗎？一同避免及改正以上常見錯誤，祝福大家輕鬆瘦得健康！

延伸閱讀：微胖女孩快跟上！8分鐘急速「瘦腰間贅肉運動」，博主實練兩周練出S曲線

更多內容：刮痧好處有這些！低成本抗老簡易8刮痧動作 刮到出痧快速助循環

文章授權轉載自《香港01》。

整理：陳亮貽

圖片來源：小紅書＠大越越moon

➽ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
➽ 點我下載APP！精選文章、好康活動絕不錯過