想變美先從體態開始改變！陸網爆火「8分鐘肩膀改善運動」，網友跟練3天：肩膀真的變薄了

擁有完美體態將會展現一個人的氣質，所以說肩膀鍛煉可少不了~據說，想要越變越美就要先從上肩開始下手！

《體態大師》曾發布過「內端沉肩法」

微博上的《體態大師》在幾年前曾發布過「內端沉肩法」的視頻，不少網友跟著鍛煉後都表示肩膀變平、背變薄、脖子延長，紛紛給出不錯的反饋。如今，「體態大師」將全新升級之前的版本，只要每天8 分鐘鍛煉，聽說在三天后就可以明顯見效喲！

美背運動1. 胸小肌功能訓練（左右共2 組，每組24 秒）

先把右手放在左部的胸小肌上，然後手指順著肌肉來回按摩。往下揉的同時，肩膀也要順著下方的方向，反之如果是往上揉，肩膀也需要順著往上打開~《體態大師》特別註釋，按摩的力度是往肌肉的深層按壓，並不是在皮膚上輕輕按揉。而且在做這個動作時，身體要保持、不要隨意扭動~

美背運動2. 美背梳（左右共4 組，每組24 秒）

一隻手扶著胸部以下的部位，然後另一隻手抬直。在這裡要確保手肘呈90 度，接著往頭的部位來回上下（像梳頭髮的姿勢），嘗試讓自己肩部往後。這個動作要注意不能挺胸，身體也不能後仰才算正確。每天左右換邊做4 次，一次24 秒就可以了~

美背運動3. 內些軌道激活（左右共4 組，每組24 秒）

來到了最後一個動作，先往大腿方向內扣，然後跟著上個動作一樣手扶著胸部下方的部位，接著另一隻手舉起往外打開，反复拉去後方。在這個階段，你會感覺好像有一個繩子拉著你的手部往回扯。《體態大師》有聲明，如果做完前面兩個動作有點累的話，你可以只是保持不需要來回動。

要注意正確的姿勢

《體態大師》也在影片的最後給出日常應有，只要有空都可以跟著練一練。肩膀先故意往前面翻，然後反方向打開。在這裡要注意往後打開的同時，你的肩膀肌肉是斜著往裡移動，這就是正確的姿勢。 

有效改善肩頸

想要成為氣場女王就趁現在，以上的動作除了幫助你改善體態還可以緩解肩頸不適，像是長期久坐、低頭等~點擊下方鏈接，從現在開始每天訓練吧！

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文章授權轉載自《GOODY25》

圖片來源：IG@hyunah_aa、jennierubyjane

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