小紅書近200萬收藏！3位博主示範8招體態伸展，脖子前傾、肩頸痛都能改善

回顧身旁回頭率超高的第一眼美女，先不論外貌是否出眾，身形絕對是抬頭挺胸，不會畏畏縮縮！將肩膀挺起來不只能使胸、腰到臀部的線條更明顯，也會因骨頭舒展開而提高自信度。小紅書三位博主依照體態推出了多套快速變美操，竟高達200萬人收藏！不少網友每天打卡跟練，好評回饋滿滿，快收藏起來做個氣質美人吧～

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體態伸展1.靠牆拉伸

首先找到一面牆，並將雙手交叉抱頭，手肘往內收緊向天花板上伸，這個動作有助於後續拉伸前的放鬆，頸部可以得到很大的舒緩喔！

體態伸展2.YWT肌肉法

雙手向上抬呈現＂Y字＂，雙手向下呈現＂W字＂，收緊雙手握拳呈現＂T字＂，三步驟各堅持10秒！這個動作手要盡量向後靠，把前傾的肌肉往回拉，肩膀和背部才會慢慢達到平衡的狀態，身體前傾的女孩們務必多練這款！

體態伸展3.肩膀伸展

找到一個門框或近距離的兩面牆，將手呈現＂舉重＂姿勢撐住，最大限度地讓身體前傾伸展背部，這個動作堅持10秒，能感受一天的緊繃都明顯緩解。

體態伸展4.推動後背向下壓

找面牆推動後背下壓身體後拉伸堅持15秒，不只脊椎明顯被展開，連大腿都能一起被拉伸，舒展的同時還能瘦腿，一舉兩得！

體態伸展5.靠牆後仰拉伸

距離牆面約15公分舉起雙手，身體緩緩向後倒，手指碰到牆壁即可，依照自己可負荷的狀況堅持拉伸！這個動作務必小心抓準和牆壁的距離，以防後倒重心不穩。

體態伸展6.T字拉脖子

將手呈現＂舉重的姿勢＂，並把手臂向後轉，覺得疼痛時就可以停止！這個動作可有效的改善斜方肌讓肌肉下拉，也能改善脖子前傾，不再當鐘樓怪人！

體態伸展7.手心反向上提拉伸

手心反向拉伸是最多駝背患者常做的姿勢！可感覺到肩膀和背部的肌肉被拉伸到，當背部肌肉有力，肩膀也會順勢被提起，想駝背都很難！每次30秒，隨時隨地都能拉，簡單也好上手。

體態伸展8.按摩肌肉

久坐辦公室和長期累積的壓力容易導致肌肉緊繃，多按摩肩膀至胸部中間的肌肉群，能有效舒展頭部以下的緊繃感並緩解駝背。若是將按摩搭配前幾點的鍛鍊，更能解決頭前傾，成效加倍！
以上氣質提升操最大的重點在於體態的調整，每天堅持跟練，最快一周就能看到成效！變美的同時也別忽略運度後最重要的按摩，拉伸完一定要適當讓肩頸得到舒緩，好好給身體馬殺雞一下～

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圖片來源：小紅書＠李大嘴、沈子丞、是辰不是晨ii

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