只要給地表最強阿珠媽10分鐘，小腹、手臂一起瘦！

韓國阿珠媽也是有在care體態的，就算有點年紀也是要保養身材呀！這回阿珠媽教你三招很輕易上手的瘦小腹、腰部、手臂操，你只要給她10分鐘，她就給你一副nice body！(挑眉)

第一招：下腰收小腹

沒想到阿珠媽筋骨那麼軟Q，編輯做這個動作會超抖的，核心肌群不夠力的關係XDD。

①跪坐在地上，腰背要打直喔，然後雙手向前伸直。

②大腿離開地面，腳呈現90度。

③接著上半身往後仰大約15度。

④動作反覆5~10回，可以鍛鍊到小腹和大腿，初學者身體會超抖喔。

第二招：S曲線+大腿肌一次練成

編輯單純覺得這個姿勢很勾椎～

①雙腳打開超過肩膀，腳指朝向外側，然後雙手向前伸直，中指食指小拇指合再一起，食指往前伸，大拇指向上。

②吸氣時兩手往右側轉，同時腰部也要跟著同方向稍微擺動。

③反覆做10回，可以鍛鍊腰部線條和大腿肌。

第三招：舞龍舞獅之大腿內側和側腰都練到了

這看起來真的不像舞龍舞獅嗎？

①雙腳打開與肩同寬，雙手向上舉直但手肘呈現90度

②左腳不離地也不移動，右腳抬起來呈90度，這時你會感覺到側腰被鍛鍊到了

③一邊做10回，看起來很簡單，但只要你持之以恆的做，腰部線條會越來越明顯喔。

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【編輯 段雅晴】

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