每天跟練10分鐘消滅水桶腰！日本網紅只靠4動作 ，輕鬆瘦出腹肌與翹臀

天氣漸漸轉熱，要趕在夏天前，穿漂亮新衣服之前，減掉幸福肥的肚腩！擁有75萬粉絲的日本女網紅「鹿の間」，她在YouTube分享了她的減肚腩方法，並且推出了一個名為《短期集中ダイエット》的減肥計畫，效果驚人造成話題！現在，快來跟著練吧！

瘦肚子推薦動作1.平板支撐

許多網友在留言中表示，跟著影片中的運動方式做後，身材也變得更苗條，甚至有人在兩個月內成功瘦掉6.5公斤，減肥效果驚人。首先，平板撐是一項很棒的全身性運動，可以同時鍛鍊到胸部、手臂、腿部的肌肉。
在瑜珈墊或在硬床跪坐，手肘碰到床上，手距與肩同寬，然後伸直雙腳，讓腰背和臀部保持挺直，同時處於同一水平線上。這個動作需要維持30秒，然後重複3次。這樣的運動不僅可以幫助你練習平衡，還能增強核心肌肉和下肢肌肉。如果你每天堅持做這個運動，身體將會變得更健康和有力，擁有腹肌與翹臀！

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瘦肚子推薦動作2.側抬腿

側躺運動鍛煉的是側腹肌肉和臀部肌肉的部分。首先，你需要側躺在床上，手部屈曲支撐頭部，然後利用側腹力抬腿。在整個過程中，你需要保持全身挺直，雙腳也不能屈曲。這樣的運動可以加強腰部和臀部的肌肉，提高身體的平衡性和柔韌性，有效幫助你塑造更完美的腰部曲線～

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瘦肚子推薦動作3.深蹲

深蹲可以幫助你練習下蹲和提升臀部的肌肉。首先，你需要雙腳打開站立，然後挺直腰部向下蹲，直至床身高度後，再返回原位。在整個過程中，雙手向前伸直，而且手掌向下，可以集中力量，減少身體失衡。這個運動可以幫助你瘦腿、收小腹，同時也可以提升臀部的肌肉，在辦公室的休息片刻，也可以記得做一下！

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瘦肚子推薦動作4.手臂打圈

要保持身體健康並且減少運動傷害，最好是採用全身性的運動方式。全身性運動可以促進全身的血液循環，提高心肺功能和肌肉強度，進而燃燒更多脂肪，幫助身體保持健康。鍛煉手臂和背部肌肉，可以減少肩背酸痛問題。首先，你需要雙手握拳，然後側面互相緊貼，再舉高向後屈曲，最後分開打圈，以最大幅度動作回到前方，並重複動作15至50次。

在整個過程中，需要保持身體挺直，雙手握拳，這樣的動作可以加強手臂和背部肌肉，提高身體的平衡性和柔韌性。

封面圖片來源：IG＠rhodon41、YT＠鹿の間

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