自嘲肩膀太寬像浩克！阿喜4個瘦手臂運動，修細手臂不長肌肉！肩寬女孩請進

夏天最怕穿無袖？對自己肉肉手臂沒有自信的姊妹快學~「宅男女神」阿喜分享自己天生肩膀寬，若手臂太粗一不小心就會變浩克！平常就很在意肩膀手臂線條，也會注意保持肩膀放鬆，不讓斜方肌太緊繃！下面就來分享她4個居家瘦手臂運動，只需要一張椅子就能做！

寬肩女孩要注意！手臂一粗就變浩克

阿喜分享自己因為天生骨架寬，若肩膀太厚手臂粗，上鏡就會變浩克！阿喜：「所以我平常都很注意，肩膀一定要放很鬆，還有二頭肌絕對不能練！」害怕有長肌肉又想打薄肩膀瘦手臂，下面這幾招阿喜傳授的簡單居家小運動，很可以筆記！

阿喜瘦手臂運動1.跪拜式

只要家裡有椅子都能做！將身體呈跪姿，找一張高度適合的椅子將雙手鬆鬆地放在上面，將背部慢慢往下壓，這動作可以幫助拉伸手臂肌肉、打開肩膀，常常肩膀痠痛的人做這個動作也能幫助緩解！

阿喜瘦手臂運動2.伸直手臂20分鐘

第二個動作更簡單，隨時都能做，看電視時把雙手往上伸直，堅持個20分鐘，或是運動快走時也把手舉起伸直都有效，除了往上伸直手臂，也可以往前伸直平舉，或是往後伸直、手掌交握將手臂上下抬舉，都是瘦手臂簡單有效的小運動。

阿喜瘦手臂運動3.向後拜

第三個動作也一樣簡單，上半身保持挺直，注意頭不要往前傾，將手臂上舉貼近耳朵，雙手手掌對貼呈拜拜姿勢，由上往下向後拜，這動作可以有效拉伸手臂內側線條，改善惱人掰掰袖。

阿喜瘦手臂運動4.後撐蹲

最後一個運動可以練到手臂內側肌肉，稍微有些難度，同樣找一張高度適合的椅子，背對椅子將雙手撐在椅子邊緣往下蹲，讓上臂與下臂呈現90度直角，重複伸直→下蹲動作，一組15下每天做3組即可。

阿喜瘦手臂運動完整影片>>>

圖片來源：FB@阿喜、YT@女人我最大

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