躺出「螞蟻腰」！韓國健身Youtuber MIZI 10分鐘『瘦小腹運動』懶人必學

現代人的生活節奏緊湊忙碌，下班後往往希望能夠舒服地躺在沙發上，讓身體得到休息，於是肚子上的贅肉就不斷增加，超級困擾！今天分享給大家在Youtube上擁有40萬訂閱者的韓國健身女神MIZI的瘦小腹運動影片，只需要每天挪出10分鐘的時間，在躺著的狀態下做運動也能瘦肚子，持之以恆，你就能看到令人驚艷的成果！

躺著瘦小腹練核心動作1.仰臥推腿

在瑜伽墊上仰臥著，雙手放在臀部下，雙腿彎曲，腳跟相互接觸，腳部呈45度角。現在，我們開始進行空中推腿的運動。當你伸直雙腿時，請呼氣；當雙腿回到原位時，請吸氣。這個動作持續40秒。透過這個動作，你可以有效地鍛煉腹部肌肉，同時提升核心穩定性。

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躺著瘦小腹練核心動作2.空中腳踏車

在上半身保持靜止的狀態下，請將雙腿舉起，並開始進行空中腳踏車的動作。在這個運動中，請記得保持腹肌的收緊，同時保持均勻的呼吸。用像騎腳踏車一樣的動作，交替踏動雙腿，仿佛在空中踩踏一樣。這個動作能夠有效地刺激腹部肌肉，同時提升核心穩定性。請持續進行這個動作，維持40秒的時間。透過這個運動，你可以有效地訓練腹部肌肉，塑造更健美的身材。

躺著瘦小腹練核心動作3.伸直踏點

在保持上半身靜止的狀態下，將雙手放在臀部旁邊，雙腿屈膝。接著，輪流將左腿和右腿向前伸直，但不要碰到地面。在進行這個動作時，要注意保持身體的姿勢，避免背部弓起。這個動作可以有效地鍛煉腹部和腿部的肌肉，同時提升核心穩定性和身體平衡能力。請持續進行這個動作，每邊腿伸直約20秒，總計40秒。

躺著瘦小腹練核心動作4.直腿上提

將雙腿伸直向上抬高，使腿部和上半身形成90度角，接著將雙腿向胸部方向提起，但要小心避免過度用力，以免對腰部造成傷害。這個動作的時間為40秒。進行這個動作時要注意控制力度，適度地拉近腿部和腹部的距離，同時保持呼吸平穩。這個動作可以有效地鍛煉腹部、臀部和大腿的肌肉，同時提升核心穩定性和身體平衡能力。

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躺著瘦小腹練核心動作5.直腿上提

雙腿伸直向上抬高，雙手放在臀部下方作支撐，然後輪流將左右腿以直腿的動作向下放低，腿在慢慢下降時呼氣，回到原位時吸氣，每個腿輪流進行這個動作，持續40秒。這個動作可以有效地鍛鍊腹股溝和下腹部的肌肉，同時提升腿部的柔軟性和力量。注意保持上半身的穩定，避免搖晃或過度擠壓腰部。持續進行這個動作，並根據自己的舒適程度適度調整動作的幅度和速度。

躺著瘦小腹練核心動作6.併腿下伸

雙腿合攏伸直向上抬高，然後一起往下放低，注意不要碰到地板，同時保持背部挺直。這個動作可以有效地鍛鍊腹肌和下腹部的肌肉，同時提升腿部的柔軟性和力量。在做這個動作時，要特別注意保持背部的挺直，避免過度彎曲或凹陷。持續進行這個動作，並根據自己的舒適程度適度調整動作的幅度和速度。請注意呼吸，並隨時停止或調整動作，以確保身體的舒適和無傷害。

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躺著瘦小腹練核心動作7.屈腿下點

雙腿屈膝，小腿和大腿呈90度角，雙手放在臀部旁，輪流將左腳和右腳向下伸直，直到腳觸及地板為止。在下踏的過程中，你會感受到腹部肌肉的發力和收縮，這有助於強化腹部區域。保持身體的穩定和平衡，並且以順暢的節奏進行動作。每次踏下時，要注意感受腹部的收縮，並專注於動作的正確執行。持續進行這個動作，每次40秒，以最大程度地增強腹部的效果。

躺著瘦小腹練核心動作8.空中剪刀腳

將上身向上抬起，讓雙手彎曲，使大臂和小臂形成90度角，雙手握拳，小臂貼地。輪流將左腳和右腳交叉，做剪刀腳的動作。在進行動作時，請保持上半身穩定不動，專注於下半身的運動。這個動作可以有效地鍛煉腹股溝和腿部肌肉，同時也需要一定的協調性和平衡感。保持動作的節奏和呼吸，並在每次交叉時感受腹股溝和腿部肌肉的拉伸和收縮。

步驟圖來源：YT@MIZI、封面圖來源：IG@_______mizi

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