想瘦腿別再練深蹲！小紅書最夯「芭蕾蹲」巨瘦大腿！2動作大腿圍減少12cm

想瘦腿別再練深蹲！相信許多姊妹也有相同經驗，為了瘦大腿瘋狂做深蹲，結果大腿沒細反變粗！馬上來試試小紅書最新流行的「芭蕾蹲」，不只能矯正腿型、還巨瘦大腿！

練深蹲卻讓腿變粗！原因在這

為什麼做深蹲會讓腿變粗？原因之一是深蹲鍛鍊的是大腿前側「股四頭肌」，加上肌肉是包覆在脂肪下方，若沒有搭配減脂或是好好伸展，確實有可能越做腿越粗！而小紅書最新瘋傳的「芭蕾蹲」，就能有效拉伸肌肉，把腿型練得更修長，還能加速燃脂代謝、矯正腿型！小紅書網友實測，靠芭蕾蹲大腿圍從63→51cm，直接少了12cm超強！

芭蕾蹲動作1.一位蹲+踮腳尖

練習芭蕾的基本姿勢，雙腿腳跟併攏、腳尖朝外張開，蹲下時膝蓋朝左右兩側打開，固定腳跟位置不移動，蹲下後起身，併攏膝蓋伸直腿，腳尖往上踮高，此動作可拉直腿部肌肉，與鍛鍊到大腿內側肌肉。

芭蕾蹲動作2.芭蕾深蹲+踮腳尖

第二動作將雙腿左右打開，下蹲時上半身挺直，臀部Hold在深蹲的位置，將腳尖踮高再放下，這動作做完腿真的會抖到不行！芭蕾深蹲動作搭配踮腳尖，可以增加運動強度，有效鍛鍊臀部與大腿肌肉，光是做這兩個動作就能巨瘦大腿！對於久坐臀寬腿粗、或是西洋梨體型的姊妹，想要瘦腿圍、美美穿短褲真的大推必學！

圖片來源：小紅書@ANAN、Ms.Chan Ballet

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