大腿前側肌肉太發達？專家推薦5動作，改善「膝超伸」，腿部線條更勻稱

大腿前側肌肉發達又稱膝超伸，每次照鏡子看到又凸又大的前側肌肉就想嘆氣，鏡子裡的自己真的看起來好醜，上半身看起來只有S號，但下半身卻感覺有XXL…夏天再熱都堅持不穿短褲短裙，現在就教大家幾招可以解除大腿前側凸出的困擾，有這個困擾的朋友一定要馬上學起來！

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為什麼大腿前側肌肉會這麼發達

大腿前側肌肉太發達的原因就是平時走路姿勢不正確惹的禍！其實正確的站立姿勢應該要用核心發力，但如果長期身體的重心往前壓，又站三七步，那壯碩的大腿前側肌肉就會找上門來，養成這個壞習慣後還有可能導致骨盆前傾，小腹也會跟著凸出喔！而且長期把重量壓在大腿前側，那後側跟臀部的肌肉就會慢慢鬆弛，慢慢轉變為贅肉喔，真的太可怕了！

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改善膝超伸動作 1

雙腿呈90度跪在瑜珈墊上後收緊核心，將腰背挺直，往腳跟的方向往下坐，但不要完全坐到腳跟上，這樣來回20次為一組。雖然會比較累一點，但這個動作可以強化大腿後側的肌肉，也能緊緻臀部，讓後方有肌肉可以支撐住我們日常的站立及行走，減輕大腿前側的負擔。

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改善膝超伸動作2

一樣是跪在瑜珈墊上後雙膝與肩同寬，身體成一直線向後倒下，雙手放在身後支撐身體，注意肚子不要往前挺，盡量將核心收住，這時候會感覺到大腿前側被拉開的感覺，如果覺得很酸那就對了！

圖片來源：小紅書@ 彦晴研究所

改善膝超伸動作 3

平躺在瑜珈墊上後膝蓋彎曲，搭配著呼吸將骨盆往上抬，讓膝蓋、臀部、肩膀成一條直線，停留三秒後再緩緩放下，大家對於臀橋應該都不陌生，但沒想到這個常見的瑜珈姿勢除了能收緊臀部贅肉，居然還能改善大腿前側凸出，幫助骨盆移回正確的位子。

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改善膝超伸動作 4

前側腿呈90度，後側腿伸直呈一直線向後蹬，上半身挺直不動，一次30秒。這個時候會感受到大腿前側的肌肉背好好的拉開了，甚至連大腿根部都有很強烈的拉伸感！

圖片來源：小紅書@ Nikko大宁

改善膝超伸動作 5

跪在地上後膝蓋併攏後小腿向外打開，接著緩緩地往下躺到地面，核心收緊，腰往下壓，保持30秒到一分鐘。這個動作也是能好好的拉伸大腿前側的肌肉喔！而且躺著還能追劇，真的非常輕鬆呢！

實習編輯：李宜晴

圖片來源：小紅書@ 达欢

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