打造纖腰必備!7種低熱量、高纖維蔬菜,提升代謝率、燃燒脂肪超有效
減肥期間最重要的就是要多吃蔬菜,但是到底有哪些蔬菜對瘦身最有幫助?下面七種蔬菜的熱量低、纖維多,不但提供豐富的營養素,還能產生飽足感,所以在減肥的人一定要試試這些蔬菜!也可以搭配其他食物一起吃,瘦身效果會更好喔!
木耳
圖片來源:小紅書@小白牙🌸五常大米、捲心菜愛吃肉
木耳裡的卵磷脂可以讓脂肪在體內完全消耗,而木耳的纖維素可以促進腸胃蠕動,幫助脂肪排泄,非常適合在減肥時吃。木耳也能提供持久的飽足感,幫助控制食慾!
瘦身搭配:鯽魚、豆腐皮
茄子
圖片來源:pexels
茄子含有蛋白質、醣類、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分,可幫助消化、改善便祕問題和排除體內毒素。如果想要消水腫的人也可以多吃茄子喔!
瘦身搭配:豆角、梅菜
番茄
圖片來源:小紅書@吃喝玩樂的洋蔥|洋蔥廚房、pexels
番茄的熱量低、含水量高,有利尿的功能,是減肥時必須吃的蔬菜!番茄除了保護腸胃道外,也可以改善心血管疾病。
瘦身搭配:菠菜、豆芽菜
豆腐
圖片來源:pexels
豆腐能夠增加飽足感,而且豆腐含有大豆卵磷脂,可以防止脂肪堆積在體內。另外;豆腐裡面含有的寡糖,可以緩解便秘,幫助減肥。
瘦身搭配:豆腐+苦瓜,豆腐+韭菜
萵苣
圖片來源:pexels
萵苣含有大量的植物纖維,能促進腸壁蠕動、刺激消化道來幫助排泄,對減肥有很大的功用;萵苣裡豐富的鉀,有利於體內水電解質平衡,促進排尿。
瘦身搭配:辣椒、大蒜
蓮藕
圖片來源:小紅書@帶走一兜零食
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,可以跟人體內的膽酸鹽,食物中的膽固醇、三酰甘油結合,來減少油脂的吸收。
瘦身搭配:鳳梨、海帶
芹菜
圖片來源:pexels
芹菜也是一個低熱量、高纖維,且含有豐富維生素和礦物質的食物。有利尿作用,可以幫助消水腫,同時還提供飽足感。最重要的是能促進消化,提升代謝率,有助於燃燒體內脂肪!
瘦身搭配:白蘿蔔、糙米
實習編輯:闕子薰
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