不用特地煮也能瘦！地瓜減肥法讓妳一週甩肉兩公斤！

外食族有福了！不用特地照著減肥食譜煮，其實地瓜對減肥也很有幫助哦！地瓜裡含高膳食纖維，吃了也非常有飽足感！不用特地挨餓也能夠輕鬆減肥！實行一周除了可以甩肉2公斤，還可以有效改善便秘哦～來看看地瓜減肥法到底是怎麼瘦的吧？

為甚麼吃地瓜可以瘦呢？

1.地瓜可以抑制熱量的攝取

建議大家可以將三餐中其中一餐換成地瓜，最好是在早餐、午餐時食用！因為晚上消耗的熱量比較少，如果在晚餐時間吃地瓜，有可能會反而導致肥胖，同等份量的一碗飯150g大概是250大卡，而150g的地瓜熱量只有190大卡哦！

2.有效改善便秘

地瓜裡面富含著高膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有效改善便秘還有排毒

3.地瓜屬於低GI食物

地瓜的GI值只有55，比一般的米飯(84)或者吐司(91)相比而言來的低許多，所以食用地瓜不會讓血糖快速的上升，也不會刺激胰島素大量分泌！不管是減肥或者是有糖尿病的人，都很適合吃地瓜哦

地瓜減肥法要怎麼吃呢？

1.請記得不要過量攝取！地瓜的份量最好在100g～150g這中間最為剛好，如果過量的話反而會攝取過多的熱量，怎麼減都會越減越肥哦
2.便利商店的烤地瓜是很方便沒有錯，不過用烤的比較容易攝取較多熱量，如愛吃烤過的地瓜，建議可以把它放進冷凍庫，食用冰過的烤地瓜，歐洲實驗發現冰過的烤地瓜會比熱騰騰的烤地瓜熱量直接減少一半！甚至有助於新陳代謝的提升。不過食用蒸煮的地瓜是最推薦的！連皮一起食用可以攝取更多的營養～

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【編輯 楊丹】

參考資料：日網